栄養の知識

• 

    ビタミンＫが多く含まれる食材をご紹介いたします １日の摂取目安量 一日の摂取目安量は　男性、女性ともに150μｇ。（30～49歳の目安量です） 単位に使われている「μｇ」は、マイクログラムと読みます。 １グ…

  
  

• 

  ビタミンＥが多く含まれる「おすすめ食材」をご紹介いたします   １日の摂取目安量 一日の摂取目安量は　男性6.0mg、女性5.5mg。（30～49歳の目安量です） 単位に使われている「ｍｇ」は、ミリグラムと読み…

  
  

• 

  ビタミンＤが多く含まれる食材をご紹介いたします   １日の摂取目安量 一日の摂取目安量は　男性8.5μg、女性8.5μg。（30～49歳の目安量です） 単位に使われている「μg」は、マイクログラムと読みます。 …

  
  

• 

  ビタミンＣが多く含まれる食材をご紹介いたします   １日の摂取推奨量 一日の摂取推奨量は　男性100mg、女性100mg。（30～49歳の目安量です） 単位に使われている「ｍｇ」は、ミリグラムと読みます。 １ｍ…

  
  

• 

  ビタミンＢ１２が多く含まれる食材をご紹介いたします   １日の摂取推奨量 一日の摂取推奨量は　男性2.4μｇ、女性2.4μｇ。（30～49歳の推奨量です） 単位に使われている「μｇ」は、マイクログラムと読みます…

  
  

• 

  葉酸（ビタミンＢ９）が多く含まれる食材をご紹介いたします   １日の摂取推奨量 一日の摂取推奨量は　男性240μg、女性240μg。（30～49歳の推奨量です）   葉酸　摂取上限量 一日の摂取上限量…

  
  

• 

  ビオチン（ビタミンＢ７）が多く含まれる食材をご紹介いたします   １日の摂取推奨量 一日の摂取推奨量は　男性50μｇ、女性50μｇ。（30～49歳の推奨量です）       &nb…

  
  

• 

  ビタミンＢ６が多く含まれる食材をご紹介いたします   １日の摂取推奨量 一日の摂取推奨量は　男性1.4mg、女性1.1mg。（30～49歳の推奨量です）   ビタミンＢ６　摂取上限量 一日の摂取上限量…

  
  

• 

  パントテン酸（ビタミンＢ５）が多く含まれる食材をご紹介いたします   １日の摂取目安量 一日の摂取目安量は　男性6.0mg、女性5.5mg。（30～49歳の目安量です）   パントテン酸が豊富な食材 …

  
  

• 

  ナイアシン（ビタミンＢ３）が多く含まれる食材をご紹介いたします   １日の摂取目安量 一日の摂取目安量は　男性6.0mg、女性5.5mg。（30～49歳の目安量です）   ビタミンＥ　摂取上限量 一日…

  
  

• 

  ビタミンＢ２が多く含まれる食材をご紹介いたします   １日の摂取目安量 一日の摂取目安量は　男性6.0mg、女性5.5mg。（30～49歳の目安量です）   ビタミンＢ２が豊富な食材 オススメ食材　１…

  
  

• 

  ビタミンＢ１が多く含まれる食材をご紹介いたします   １日の摂取目安量 一日の摂取目安量は　男性6.0mg、女性5.5mg。（30～49歳の目安量です）   ビタミンＢ１が豊富な食材 オススメ食材　１…

  
  

• 

  ビタミンＡが多く含まれる食材をご紹介いたします   １日の摂取目安量 一日の摂取目安量は　男性6.0mg、女性5.5mg。（30～49歳の目安量です）   ビタミンＡ　摂取上限量 一日の摂取上限量は　…

  
  

• 

  ビタミンK（化学名：フィロキノン・メナキノン）は、血液の凝固や骨の健康維持に欠かせない脂溶性ビタミンです。不足すると出血が止まりにくくなったり、骨粗しょう症のリスクが高まります。このページでは、ビタミンKの働きや不足によ…

  
  

• 

  ビタミンE（化学名：トコフェロール）は、強い抗酸化作用を持ち、細胞の老化を防ぐ脂溶性ビタミンです。不足はまれですが、長期の欠乏では神経や筋肉の障害が現れることがあります。このページでは、ビタミンEの働きや不足・過剰による…

  
  

• 

  ビタミンD（化学名：カルシフェロール）は、カルシウムやリンの吸収を助け、骨や歯の健康維持に重要な脂溶性ビタミンです。不足すると、くる病や骨粗しょう症のリスクが高まります。このページでは、ビタミンDの働きや不足・過剰による…

  
  

• 

  ビタミンC（化学名：アスコルビン酸）は、抗酸化作用を持ち、コラーゲン合成や免疫機能の維持に重要な水溶性ビタミンです。不足すると壊血病や疲労感、肌のトラブルなどが現れることがあります。このページでは、ビタミンCの働きや不足…

  
  

• 

  ビタミンB12（化学名：コバラミン）は、赤血球の生成や神経機能の維持に欠かせない水溶性ビタミンです。不足すると、悪性貧血や神経障害、記憶力低下などが現れることがあります。このページでは、ビタミンB12の働きや不足による影…

  
  

• 

  ビタミンB9（化学名：葉酸）は、細胞分裂やDNA合成に関わり、特に妊娠期には胎児の正常な発育に欠かせない水溶性ビタミンです。不足すると、貧血や胎児の神経管閉鎖障害などのリスクが高まります。このページでは、葉酸の働きや不足…

  
  

• 

  ビタミンB7（化学名：ビオチン）は、糖質・脂質・たんぱく質の代謝に関わり、皮膚や毛髪の健康維持にも重要な水溶性ビタミンです。不足はまれですが、極端な偏食や長期間の抗生物質使用などで、皮膚炎や脱毛、うつ症状などが現れること…