足関節捻挫について

足首の関節をひねってしまったときなどに、靭帯などの組織に負担がかかり、損傷が起きてしまったものを「足関節捻挫（そくかんせつねんざ）」と呼びます。

・前距腓靭帯（ぜんきょひじんたい）
・後距腓靭帯（こうきょひじんたい）
・踵腓靭帯（しょうひじんたい）
・二分靭帯（にぶんじんたい）
・三角靭帯（さんかくじんたい）

その中でも足首の捻挫が多いスポーツとして有名なのが「バスケットボール」「バレーボール」です。

ジャンプ後の着地の際にバランスを崩したり、他の選手の足の上に着地してしまった際、足首をひねり捻挫を発生することが多いようです。

例えば、「階段を降りる際に、踏み外して足をひねった」「ハイヒールでの歩行中、バランスを崩してひねった」などはよくあるかと思います。

そのほかにも、膝などに痛みはある人が痛みをかばいながら不自然な歩き方をしたり、履きなれない靴などで歩行をした際など、特にひねったつもりはないのに気が付いたら足首が痛くなっていた。という経験はないでしょうか？　少しの負担でも、繰り返し負担が加わることで足関節捻挫に至ることもあります。

その場で足踏みを10秒間やるだけでも、足関節捻挫予防が期待できます。　あまり難しく考えず、できることからやってみてください。

ウォーミングアップを行い、筋肉に十分な血液を流すことで、筋肉内に酸素・栄養素が運ばれます。　筋肉が動きやすい状態を作ることも捻挫の予防になります。

下腿部の筋肉（腓腹筋・ヒラメ筋・腓骨筋群）などを鍛えることが捻挫の予防につながります。

治療院やスポーツトレーナーといった専門家に貼ってもらうことができるのであれば言うことありませんが、ちょっと練習をすれば自分でテーピングを貼ることも可能です。

靴が足に合っているかどうかはもちろん、使用目的に合わせた靴を選ぶようにしましょう。

②足首周りが固定されて安定感があるもの

③ヒールが高すぎないもの

捻挫を頻繁に起こす方は、靴をデザインだけで選ぶのではなく、機能性や足にフィットするかなども考慮し慎重に行ってください。

適切な応急処置を行うことで、怪我の悪化を最小限にとどめたり、怪我からの早期回復にもつながります。

※ 怪我の程度、体の状態などに合わせて、上記の施術法を組み合わせて行い早期回復を目指します。