からだチェック「ひざの柔軟性」編
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| 【ひざの柔軟性チェック】 ・ひざの柔軟性をセルフチェックしてみましょう！ ※痛みを感じない範囲で行ってください。 ※痛みや違和感を感じた場合は、すぐに中止しましょう。 |
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| １．今回はベッドを使います。（床でもOK！）
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| ２．ベッドの上でうつ伏せになりましょう。
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| ３．右ひざをゆっくり曲げて、右手で足首を持ちます。
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| ４．右足の「かかと」を「おしり」に近づけるように、さらに曲げていきます。 ※勢いをつけずに、ゆっくり行いましょう。
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| 「かかと」が「おしり」に付けば合格です！
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| ・足首に手が届かない ・かかとがおしりに付かない ・かかとはおしりに付くが、股関節が曲がってしまう これらに当てはまる方は、残念ながら【不合格】です。
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| 【不合格】になってしまった方は、『太ももの前側（大腿四頭筋）』の柔軟性が低下している可能性があります。 下におすすめのストレッチを紹介いたします。 参考にしてみてください。 |
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| ひざの柔軟性チェックで「不合格」だった方は、太ももの前側（大腿四頭筋）の柔軟性が低下している可能性があります。 下記のストレッチで、ひざの柔軟性を少しずつ取り戻していきましょう！ 【注意】 |
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| １．ベッドに浅く腰かけましょう。
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| ３．右側を前にして斜め座りします。
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| ４．右足の甲をベッドにゆっくり乗せます。
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| ５．右膝を床に近づけるように膝を下げましょう。 ※勢いをつけずに、ゆっくりと行いましょう。
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| ６．太ももの前側が伸びている感覚が出てきたら、１０秒間キープ！ 以上で終了です。 ※痛みが出ない程度に、軽めに行ってください。
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| ストレッチは、1回だけでは大きな変化を期待できません。 毎日コツコツと続けることが大切です。また、ストレッチを行う際に、「痛みを我慢する」「強く行う」「無理に伸ばす」はNG！ 筋肉や関節を痛めてしまう可能性があります。無理せず、軽めに行いましょう。 |
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