応急処置（RICE処置）について

怪我の応急処置として行うべき「安静（Rest)」「冷却（IceまたはIcing)」「圧迫（Compression)」「挙上（Elevation）」の頭文字とってRICE処置（らいすしょち）と呼ばれています。

怪我が発生してしまった際、病院（整形外科）や接骨院・整骨院を受診するまでの間にRICE処置を適切に実施することで、痛みや腫れを最小限にとどめることができます。

「ぶつけた（打撲）」「ひねった（捻挫）」「無理に伸ばした（挫傷）」「転んだ」「寝違えた」「手首を使いすぎた」「ぎっくり腰になった」などの様々な怪我に対応できます。

※RICE処置は応急処置で、治療ではありません。RICE処置を行い痛みが軽減したとしても、怪我をした際には必ず医療機関を受診してください。

レスト（安静）

スポーツ時に発生した際には直ちに運動を中止し、患部が動かないように安静に保ちましょう。

状況によっては、テーピングなどで患部が動かないように固定するのも良いでしょう。

患部を動かすような動作（運動の継続、ストレッチ、マッサージなど）は症状の悪化につながります。

「氷のう」などで患部を冷やしましょう。

アイシング（一回）の時間は約１５分を目安に行います。

痛みが強い場合など複数回アイシングを行う際には、インターバルを４５～６０分ほど開けてから行いましょう。

包帯やテーピングなどを使い、少し圧迫を加えるように巻きましょう。

あまり強く圧迫をしてしまうと、神経を圧迫してしまったり血行を阻害してしまったりします。
包帯などを巻く強さは、加減して行ってください。

座布団や重ねたり枕やクッションを使い、患部を心臓より高く上げましょう。

丁度よい高さや固さに調整し、痛みや不快感を感じないように工夫してください。
特に就寝時は、固いものや高すぎる物は避けるようにしましょう。