テニス肘について

テニスプレイヤーがラケットを振るときに痛めやすいことから、「テニス肘」という通称で呼ばれるようになりました。

医学的には「上腕骨外側上顆炎（じょうわんこつがいそくじょうかえん）」といいます。

※実際にはテニスをしていない方でも、手首などの使いすぎで「テニス肘」になってしまう場合があります。

右肘に不調を感じる方を例にして、チェック方法をご紹介します。

※痛みが出たら、無理をせずに中止してください。

※固定されているため実際には、右手首は動きません。

【症状】

≪初期症状≫

• 物を持つ、物を握るなどで、肘の外側に違和感を感じる。

• 雑巾を絞るなど、力を強く入れる動作で、肘に痛みが出る。

痛みや違和感を伴ったとしても軽度で、日常生活に支障をきたすことは少ないです。

≪悪化すると・・・≫

• 軽い物を持っても痛む

• 手首を動かさなくても、ズキズキ痛む

• 肘の外側が熱を持ったように感じる

• 肘の外側を押すと強い痛みを感じる

痛みや不快感が強く、日常生活に支障をきたすことが多くなります。

【原因】

• テニスなどのラケットを使う競技（特にバッグハンドでのスイング）

• 長時間のパソコン作業やスマホ操作

• フライパンなど重い物を持つ

• 雑巾やタオルを絞る動作

テニス肘の主な原因は、「手首の使いすぎ（オーバーユース）」です。スポーツをしていない方でも、日常動作の積み重ねでテニス肘になってしまう場合があります。

テニス肘には、次のような筋肉が直接的、間接的に関係していることが多いです。

・長橈側手根伸筋（ちょうとうそくしゅこんしんきん）

・短橈側手根伸筋（たんとうそくしゅこんしんきん）

・総指伸筋（そうししんきん）

・尺側手根伸筋（しゃくそくしゅこんしんきん）

上記は、手首や指を伸ばしたり動かしたりする際に使われる筋肉です。手首をくり返し使う動作が続くと、これらの筋肉に負担がかかります。

ご自宅でも取り組める、かんたんなセルフケアをご紹介します。

【①安静】

テニス肘の原因の多くは「手首の使いすぎ」。

痛みを感じる場合は、手首を使わずに休ませることが最優先です。
痛みを感じない日もあるかもしれませんが、手首をできるだけ使わないようにしましょう。

【②アイシング】

肘の外側を冷やして炎症を抑えましょう。

▶［アイシングのやり方はこちら］

【③ストレッチ】

痛みが出ない程度で、軽めにストレッチを行いましょう。

▶［ストレッチ方法はこちら］

【痛みが続くときは、専門家に相談を！】

自分でケアをすることはとても大切です。ですが、「なかなか良くならない．．．」「痛みが強くなってきた．．．」という場合は我慢せずに、お近くの整形外科、整骨院にご相談ください。