太もも前側の筋肉 簡単ストレッチ

大腿四頭筋のストレッチ

 

大腿四頭筋 の ストレッチ方法

 

太ももの前をストレッチをする女性のイラスト

 

 

やり方大腿四頭筋のストレッチのやり方
①右に体が向くように、イスに斜め座りします。
②左足の甲をイスにかけます。
③左足を下げます。
左膝が地面につかないようにしましょう。
④左の太もも前側に痛みを感じる手前で維持する(15秒程度)

 


 

メモメモ
・慣れてきたら、維持する時間を徐々に伸ばしていきましょう!

・無理せず、痛みを出さないように行ってください。

・上図は左側のストレッチです。右側も同じように行いましょう。

 


 

注意点注意
・痛みや違和感を感じた場合は中止してください。

・ストレッチなどを行っても改善が見られない場合は、病院を受診し医師に相談しましょう。

・そのほかの病気などが疑われる場合などは、病院を受診し医師に相談しましょう。

 


 

大腿四頭筋について

大腿四頭筋を図示した女性のイラスト

 

大腿四頭筋(だいたいしとうきん)は太ももの前側にある筋肉です。

筋肉は4つに分かれて(4つの頭からできて)おり、大腿直筋(だいたいちょくきん)、内側広筋(ないそくこうきん)、外側広筋(がいそくこうきん)、中間広筋(ちゅうかんこうきん)と名前がついています。

 

・筋肉の働き

主に膝関節を伸ばす働きがあります。

大腿四頭筋の中の大腿直筋に関しては、股関節と膝関節の二つの関節をまたぐようについています(二関節筋)。 そのため、股関節を曲げる働きもあります。 サッカーなどでボールをキックする際や、ハードル走でハードルを飛び越える際の前足などの、股関節を曲げて膝を伸ばすような動作の際によく使われる筋肉です。

 

・大腿四頭筋の緊張が強いと・・・

ひざの周辺(特に膝のお皿の周辺)に痛みが出る場合があります。

成長期の子供の場合は成長痛を強く出したり、ひざ下の骨が突出してしまう「オスグットシュラッター病」を誘発する要因にもなります。

緊張が強いまま、急に伸ばされたりすると肉離れなどの筋挫傷の原因にもなります。しっかりストレッチを行い、柔らかい筋肉を保ちましょう。

 

大腿四頭筋のストレッチが必要な人

・長時間歩く

・ランニングをする

・営業のお仕事などで歩いたり立っている時間が長い

・サッカーやバスケットボールなどのスポーツをする

など

 

こんな症状のある方にもおススメ!

・膝を伸ばしづらい。曲げづらい。(太ももの前側につっぱり感を感じる)

・O脚が気になる

・足や足先が冷える

・以前、太ももの前側に肉離れなどを起こしたことがある

など

イラスト

 

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