筋トレについて

筋トレ

筋トレとは

筋トレ(筋力トレーニング)とは・・・

体を動かすための筋肉(骨格筋)は、トレーニング(負荷を加えて動かすこと)を行うことで、筋肉の断面積が増大、筋力や持久力などを向上させることができます。逆に筋肉を使わなかった場合は、筋肉の断面積が減少、筋力や持久力も低下します。

 

筋トレの目的は様々

「体重を減らすためのダイエット」「スポーツでより早く走りたい」「ムキムキの体を獲得したい」「荷物を多く運搬したい」筋トレ(運動)をする目的は人それぞれだと思います。

今回は・・・「日常で感じる不調を無くしたい人」に向けたご自宅で簡単にできる筋トレ(運動)をご紹介できればと考えています。

ひざの痛みで、階段の上りに苦痛を感じる高齢女性例えば・・・

・階段の上りがきつい

・椅子からの立ち座りがつらい

・散歩で長い距離が歩けなくなった

・膝が痛くて散歩ができない

・足が冷える

もしかすると、日常生活を少しだけ工夫をして足の筋肉を少し鍛えることができれば、日頃の不調を解消できるかもしれません。

 


メモメモ
筋力増強を行うなら、 有酸素運動 → 筋トレ の順番。 持久力の向上やダイエットを目的にするならば、筋トレ → 有酸素運動 の順番で行うのが良いといわれています。

 


 

三日坊主にならない為に

歯を磨きながらつま先立ちになり、ふくらはぎの運動をする女性のイラスト

筋トレ(運動)をやった方が良いのはわかっているが、なかなか継続できず“三日坊主”になってしまう方も多いのではないでしょうか?

運動の為にわざわざ時間を割いたり、つらいトレーニングを行ったりすると、心が折れてしまいます。

日常生活の中に、少しの運動を取り込んで、いつもより少しだけ運動量を増やすことから始めてみましょう。

例えば、「歯を磨きながらつま先立ちをする。」「買い物に行くときに、いつもより歩幅大きくし、腕を振るようにして、歩く速さを少し早くする。」 ほんのちょっとだけの工夫なら、三日坊主にならずに続けられるかもしれないです。

 


 

筋トレ(運動)の効果

・筋力の向上、持久力の向上

・メタボリックシンドローム(内臓脂肪増加による糖尿病、高血圧などの生活習慣病)の予防

・ロコモーティブシンドローム(運動器の衰えによる機能低下)の予防

・心肺機能の向上

・血行促進(冷えの改善)

・免疫力の向上

・健康的な体形、体重の維持

・基礎代謝の向上

・ストレス解消

様々な効果が期待できるといわれています。

 


 

注意点注意点
運動量を急に増やすのは危険。 まずは、いつもの生活に「10分間プラス」することを目標にし、徐々に増やしていきましょう。

体調がすぐれないとき、痛みを感じる時などは、無理をせず軽めに行うようにしましょう。

ご病気がある場合や、トレーニングをしても改善しない場合、痛みや不調が増加する場合などは運動を中止し医師や専門家にご相談ください。

 


 

筋トレ方法の紹介

日常生活の中に取り込みやすい様なトレーニングを、下記でご紹介いたします。 ご自身で筋力が弱いと感じる場所の筋トレを少しずつ行ってみてください。
僧帽筋広背筋腹筋
大腰筋殿筋群梨状筋
大腿四頭筋大腿二頭筋下腿三頭筋

 

イラスト

 


筋トレ症状別セルフケアストレッチ
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