腰の深い筋肉　簡単筋トレ

・無理せず、痛みを出さないように行ってください。

・上図は左側の筋トレです。右側も同じように行いましょう。

・ストレッチなどを行っても改善が見られない場合は、病院を受診し医師に相談しましょう。

・そのほかの病気などが疑われる場合などは、病院を受診し医師に相談しましょう。

腸腰筋は大腰筋（だいようきん）、腸骨筋（ちょうこつきん）、小腰筋（しょうようきん）を合わせた総称で、とても深いところにある筋肉になります。

今回はその中の大腰筋についてです。

歩行時や運動時、イスに座るときなど股関節を曲げる際に必ず使われる筋肉です。

また、大腰筋は内蔵の位置を正しい位置に保つような働きもあります。

姿勢の維持が困難になり、転倒や歩行障害、腰痛、ヘルニアといった様々な症状の原因にもなります。

大腰筋はとても深いところにある筋肉のため、一度痛みが出るとなかなか治りずらい特徴があります。

ストレッチも大切ですが、筋力を上げていくこともとても大切です。

・何もないところや、少しの段差などでつまずくことが多い

・立って靴下を履くような動作で、足が上がらなくなってきた

・スポーツをする際や日常生活で、体幹がブレたりバランスがとれない

など

・ポッコリお腹が気になる

・腰が痛い

・骨盤が歪んでいる気がする

など