太ももの後側の筋肉 簡単ストレッチ

大腿二頭筋のストレッチ

 

大腿二頭筋 の ストレッチ方法

 

太ももの後をストレッチをする女性のイラスト

 

 

やり方 大腿二頭筋のストレッチのやり方
①イスに浅く座りましょう。
②左膝を伸ばし、向かい側のイスの上にのせます。
③上半身を前に倒します。
頭だけでなく体ごと前に倒しましょう。
④太ももの後ろに痛みを感じる手前で維持します。(15秒程度)

 


 

メモ メモ
・慣れてきたら、維持する時間を徐々に伸ばしていきましょう!

・無理せず、痛みを出さないように行ってください。

・上図は左側のストレッチです。右側も同じように行いましょう。

 


 

注意点 注意
・痛みや違和感を感じた場合は中止してください。

・ストレッチなどを行っても改善が見られない場合は、病院を受診し医師に相談しましょう。

・そのほかの病気などが疑われる場合などは、病院を受診し医師に相談しましょう。

 


 

大腿二頭筋について

大腿二頭筋を図示した女性のイラスト

 

大腿二頭筋(だいたいにとうきん)は、太ももの後側にあり、大腿二頭筋長頭と大腿二頭筋短頭とふたつの頭に分かれています。

大腿二頭筋に半腱様筋(はんけんようきん)、半膜様筋(はんまくようきん)を合わせて「ハムストリングス」と呼びます。

 

・筋肉の働き

主にひざを曲げるための筋肉です。

立っている状態からしゃがむ動作など日常生活の中でもよく使われている筋肉になります。

また、大腿二頭筋長頭は、股関節から膝関節にかけてついているため、足を後ろに引くような動作をする働きもあります。

スポーツでも、マラソンやサッカー、バスケットボールなど様々な競技で必ず使われる筋肉になります。

 

・大腿二頭筋の緊張が強いと・・・

肉離れの原因や太ももの後ろ側に痛みが出ることもあります。

また、膝に負担がかかり痛みが出ることや半月板に負担がかかることもあります。

しっかりストレッチをして、痛みの出ずらい体にしましょう。

 

大腿二頭筋のストレッチが必要な人

・立位前屈をしたときに、手が床につかない(体が硬い人)

・長時間歩いた後。運動を行った後。

・デスクワークなどで長時間同じ姿勢でいる

・いつも片足に重心をかけている

など

 

こんな人にもおススメ!

・太ももの後ろ側につり感を感じる人

・仰向けに寝たときに、膝の後ろに隙間ができる人(膝がしっかりと伸びない)

・膝周辺に痛みがある人

・足の冷えを感じる人

など

イラスト

 

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