腰の深い筋肉 簡単ストレッチ

大腰筋のストレッチ

 

大腰筋 の ストレッチ方法

 

腰の深い筋肉のストレッチをする女性のイラスト

 

 

やり方 大腰筋のストレッチのやり方
①台などにつかまります。
バランスを崩して転倒しないようしっかりつかまります。
②右足を前にして前後に足を開きます。
③両膝を軽く曲げて、腰を落とします。
胸を張るようにして、
体が前かがみにならないよう注意します。
④胸を張ったまま(前方)に体重移動します。
④足の付け根付近が痛くなる手前で維持します。(15秒程度)

 


 

メモ メモ
・慣れてきたら、維持する時間を徐々に伸ばしていきましょう!

・無理せず、痛みを出さないように行ってください。

・上図は左側のストレッチです。右側も同じように行いましょう。

 


 

注意点 注意
・痛みや違和感を感じた場合は中止してください。

・ストレッチなどを行っても改善が見られない場合は、病院を受診し医師に相談しましょう。

・そのほかの病気などが疑われる場合などは、病院を受診し医師に相談しましょう。

 


 

大腰筋について

大腰筋を図示した女性のイラスト

 

大腰筋(だいようきん)は、骨盤周辺の筋肉です。

大腰筋(だいようきん)と同様の機能をする筋肉「腸骨筋(ちょうこつきん)」、「小腰筋(しょうようきん)」の3つを合わせて「腸腰筋(ちょうようきん)」ともよばれています。

 

・筋肉の働き

股関節を曲げるための筋肉です。 歩行時にも運動時にも、必ず使う筋肉です。

立ったまま靴下を履く時など、太ももを上げる動作の際にも、大腰筋が働いています。

大腰筋は内臓の位置を正しい位置に保つような働きもあります。

 

・大腰筋の緊張が強いと・・・

腰痛や股関節の前方に痛みが出る場合があります。

姿勢にも非常に関与する筋肉なので、大腰筋の緊張は猫背などの姿勢不良の原因になります。 しっかいとストレッチを行い、大腰筋が正しく働けるようにしましょう。

 

大腰筋のストレッチが必要な人

・デスクワークなどで長時間座っていた後

・長時間歩いた後

・スポーツを行った後

など

 

こんな症状のある方にもおススメ!

・猫背が気になる

・腰痛や股関節の前側に痛みを感じる

・冷え性

・下腹が出ている

・股関節に違和感がある

など

イラスト

 

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