からだチェック「肩の動き」編
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| 【からだチェック】 肩の動き（広背筋の柔軟性）のチェックを行います。 ※無理をせずに行ってください。 ※痛みや違和感を感じたら中止してください。 |
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| チェックを行うときの姿勢は「立っていても」「座っていても」どちらでも構いません。 肩の力を抜いて、リラックスしましょう。 |
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| 前腕部（手のひら～肘まで）をからだの正面で、ぴったりと付けます。 |
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| 前腕を付けたまま、手指を天井に向けて肘を上げていきます。 |
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| 肘が「鼻の高さ」まで上がれば「合格」です。 |
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| 肘が鼻の高さまで上がらなかった方。 左右の肘が離れてしまった方。 どちらの方も、残念ながら【不合格】です。 |
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| 【不合格】になってしまった方は、肩関節の柔軟性が低下している可能性があります。 特に広背筋の柔軟性を上げるストレッチがオススメ！ 下に広背筋のストレッチを紹介いたします。 参考にしてみてください。 |
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| 上記の「からだチェック（肩の動き編）」で不合格になってしまった方は、下記のストレッチを行い、肩の柔軟性を取り戻しましょう！ 【注意】 |
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| ストレッチを行うときの姿勢は「立っていても」「座っていても」どちらでも構いません。 まずは、肩の力を抜きましょう。 |
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| 肘を軽く曲げて、右腕を頭の後ろへ |
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| 右肘を左手で持ちます。 右肘に左手が届かない場合は、右手首周辺を左手で握ります |
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| 左手で右ひじをゆっくりと引きます。（右肩、右腕の力はできるだけ脱力。） 右腕から右脇周辺に伸びている感覚が出てきたら、１０秒間キープ！ ※痛みが出ない程度、軽めに行ってください。 |
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| ④で引いた力を緩めず、追加もせずキープしたまま、上半身を左に傾けます。 右腕から右腰くらいまで伸びている感覚が出てきたら、１０秒間キープ！ 以上で終了です。 ※痛みが出ない程度、軽めに行ってください。
右側のストレッチが終わったら、左側も同様に行ってください。 |
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| ストレッチは１回では大きな変化は期待できません。 毎日少しずつ、続けていただく事をお勧めいたします。 ストレッチは「痛みを我慢したり」「強く行ったり」「無理に伸ばしたり」などは良い結果が出るどころか、筋肉や関節を痛めてしまう場合もあります。 無理せず軽めに行うようにしましょう。 |
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