前腕部のストレッチ

前腕部（ひじから手首までの部分）には、さまざまな筋肉が集まっています。
そのため、「屈筋」「伸筋」「回内筋」「回外筋」の4つのパートに分けてストレッチを行います。

今回は左腕を例にストレッチ方法をご紹介します。

ストレッチは一度だけでは、大きな変化は期待できません。
毎日コツコツと続けることが大切です。

・強い痛み、腫れ、熱感がある場合は、自己判断でストレッチを行わず、整形外科や整骨院などの専門機関にご相談ください。
・ストレッチは、痛みのない程度で、軽めに行いましょう。
・ストレッチ中に痛みや違和感が出た場合は、すぐに中止してください。

・左腕を前に伸ばします。

・右手で、左手首を手の甲側へゆっくり曲げましょう。

・写真の赤い部分（前腕部の手のひら側）に伸びる感じが出ればOK。１０秒間キープしましょう。

・左腕を前に伸ばします。

・右手で、左手首を手のひら側へゆっくり曲げましょう。

・写真の赤い部分（前腕部の手の甲側）に伸ばされている感覚が出たら、１０秒間キープ。

・左肘を９０度に曲げて、小さく前ならえの姿勢をとります。

・右手で、左前腕を外側にゆっくりねじりましょう。

・写真の赤い部分に伸びている感覚が出たら、１０秒間キープ！

・左肘を９０度に曲げて、小さく前ならえの姿勢をとります。

・右手で、左前腕を内側にゆっくりねじりましょう。
※ねじる時に左肘が、からだから離れないようにしましょう。

・写真の赤い部分にストレッチされている感覚が出たら、１０秒間キープ。