日常のストレッチ・体操

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  子育て期は、毎日が体にとって試練の連続。 とくに3〜5歳児はアクティブ期に突入し、予測できない動きに合わせて体を使い続ける体力勝負の日々が続きます。「ママ見てー！」と走り出す、跳ねる、よじ登る…… 好奇心のままにどんどん…

  
  

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  子どもが止まらないから、こっちも止まれない！ とくに1〜2歳児の育児は、“じっとしていない”から体もずっと休まらない！ 歩きはじめて、走って、転んで、また立ち上がって…。 小さな体でめいっぱい動き回る子どもに付き合って、…

  
  

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  子育ては、全身負担！？ とくに0歳児の育児は、見た目以上に“体がしんどい”！ 赤ちゃんを抱っこしながら授乳したり、オムツを替えたり、あやしたり…。 1日に何十回も前かがみになったり、腕を曲げたまま長時間キープしたりと、想…

  
  

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  お風呂掃除って、意外と全身運動。 しゃがんでゴシゴシ、手を伸ばしてキュッキュッ――気づけば、まるで床と壁との格闘技です。 「ちょっと掃除しただけなのに、なぜか腕がパンパン…」「翌日、太ももが筋肉痛…なんで!?」そんな経験…

  
  

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  パソコン作業は、座ったままで手先しか動かさない“楽な作業”に見えるかもしれません。 実際には、長時間の前かがみ姿勢や、同じ姿勢を保ち続けることにより、首・肩・肩甲骨まわりの筋肉に大きな負担がかかっています。 特に、首を支…

  
  

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  草むしりは、一見シンプルな作業に思えますが、実は驚くほど全身の筋肉を使う動きです。しゃがんだり、前かがみになったり、草を引き抜いたりと、普段あまり使わない筋肉にまで負担がかかっています。 特に、太もも・腰・背中・腕まわり…

  
  

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  車の運転は、座ってハンドルを握っているだけに見えて、実は体のさまざまな筋肉にじわじわと負担がかかる動作です。長時間の同じ姿勢や、ブレーキ・アクセルの操作、周囲への注意など、意外と全身を使っています。 首や肩、腰、脚の筋肉…

  
  

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  階段を上る動作は、日常の中で多くの方が当たり前のように行っている動作です。しかし実は、思っている以上に筋肉にしっかり負荷がかかるハードな動きなんです。 膝を伸ばしたり、体を引き上げたり、バランスを取ったり…。…

  
  

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  「上り階段」よりも楽に思われがちな「下り階段」。 でも実は、筋肉がブレーキをかけながら働く“遠心性収縮”が多く、体への負担は意外と大きいのです。 特に、お寺や神社などの長い階段を下りた後に、「膝や足首がガクガクする」「翌…