八王子・みどり堂整骨院

自分では気づきにくい「立ち姿勢」をチェックしてみましょう。

姿勢が整っていないと「頭」や「お尻」が壁から離れてしまいます。

お腹や背中に力を入れていないと壁から離れてしまう方も要注意！　体に無理な力を入れずに「３点が壁につく」状態が理想です。

後ろに引いた腕が下がらないように注意しましょう

腕を後ろに傾けたときに、肘の位置ができるだけ動かないように行うのがポイント

左右の肘を腰に近づけるようなイメージで行います

伸びている感覚が出たら、10秒～20秒くらいキープさせます。　慌てずゆっくり行いましょう。

強すぎるストレッチは筋肉を緊張させます。　痛みを感じない程度に行いましょう。

からだの【セルフチェック】をしてみましょう。

自分では気づいていなかった「ゆがみ」「乱れ」に気付けるかもしれませんよ。

ローリングバレーボールで負荷のかかりやすい「首」「肩」「上腕」「前腕」を伸ばしていくストレッチをご紹介いたします。

特にローリングバレーを行った後の筋肉のケアーにお勧めです。

無理せずに痛みを感じない程度に、軽めに行ってください。

両腕を広げます。（痛みが無ければ、地面と水平まで）

雑巾をしぼるように、左右の腕を逆方向にねじります。

腕のねじれが緩まないように気を付けながら、腕を後ろに引きます。

肩～腕に伸びている感覚があればＯＫです。　その状態で１０秒キープします。

終わったら、同じ手順で「逆方向」に腕をねじるストレッチも行いましょう。

首を右にかしげます

右手を頭の上にのせて、さらに首を傾けます。（手の重さをのせる程度で、力で無理に引かないようにしましょう）

左手を下方向に伸ばします。

首～肩に伸びた感覚が出ればOK。　１０秒キープします。

終わったら、同じ手順で右側も伸ばしましょう。