ローリングバレーボール　おすすめストレッチ

ローリングバレーボールで負荷のかかりやすい「首」「肩」「上腕」「前腕」を伸ばしていくストレッチをご紹介いたします。

特にローリングバレーを行った後の筋肉のケアーにお勧めです。

無理せずに痛みを感じない程度に、軽めに行ってください。

両腕を広げます。（痛みが無ければ、地面と水平まで）

雑巾をしぼるように、左右の腕を逆方向にねじります。

腕のねじれが緩まないように気を付けながら、腕を後ろに引きます。

肩～腕に伸びている感覚があればＯＫです。　その状態で１０秒キープします。

終わったら、同じ手順で「逆方向」に腕をねじるストレッチも行いましょう。

首を右にかしげます

右手を頭の上にのせて、さらに首を傾けます。（手の重さをのせる程度で、力で無理に引かないようにしましょう）

左手を下方向に伸ばします。

首～肩に伸びた感覚が出ればOK。　１０秒キープします。

終わったら、同じ手順で右側も伸ばしましょう。