八王子・みどり堂整骨院

施術中は温かくて心地よい——　それは多くの方が実感されていることです。

では、その温かさは施術後どのくらい持続しているのでしょうか。

今回は、右ふくらはぎに15分間ホットパックを行い、施術後の温度変化をサーモグラフィーで観察しました。

感覚だけではなく、画像で“見える化”することで、温熱作用の持続時間を検証します。

オレンジ色の袋の中にはブラックトルマリン（鉱石）が充填されており、専用ウォーマーで約5時間温めてから使用します。

じんわりと深部まで温めることが特徴です。

左は通常のカメラ、右はサーモグラフィーによる撮影です。

検証開始前には、左右のふくらはぎの表面温度に大きな差がないことを確認しました。

右ふくらはぎに電気治療器を装着し、その上からタオル越しにホットパックを設置しています。

より実際の施術に近い環境で、温熱作用の持続時間を検証します。

左は通常撮影、右はサーモグラフィー画像です。

ホットパック部分が高温域として表示されており、施術中の温熱状態が視覚的にも確認できます。

通常撮影では左右の見た目に大きな差は確認できません。

一方、サーモグラフィーでは右ふくらはぎ中央部が高温域として表示され、左側との温度差が明確に確認できます。。

直後に比べると最高温域（白色）の表示は無くなり、温度はやや低下していますが、右ふくらはぎ全体は依然として高温（赤色）を示しています。

左側との差はまだ明確に確認できます。

時間の経過とともに温度はわずかに低下していますが、右ふくらはぎは依然として左ふくらはぎより高い状態を保っています。

温熱作用が継続していることが確認できます。

高温域は徐々に縮小しているものの、右ふくらはぎは引き続き左側より高い温度を示しています。施術後も温熱が持続していることが分かります。

直後に比べれば、少しずつ赤く表示されている部分が減少してきていますが、まだまだ赤いです。

右ふくらはぎの温度はまだ左ふくらはぎより高い状態です。

温熱作用が比較的長時間持続している様子が確認できます。

右ふくらはぎの温度は徐々に低下して、赤からオレンジ色っぽく表示されてきました。

左ふくらはぎとの温度差は依然として確認できます。

施術後も一定時間、温熱が保たれていることが分かります。

左右の温度差はだいぶ小さくなっていますが、右ふくらはぎはなおわずかに高い状態を維持しています。

本来であれば左右差がほぼ同程度になるまで継続観察したかったのですが、今回は60分で検証終了となりました。

予想以上に温熱作用が持続していることが確認できました。

～ 長尾の感想 ～

当院で使用している「トルマリンホットパック」は、約70度に設定されています。
数字だけを見ると「少し熱すぎるのでは…？」と不安に感じる方もいらっしゃるかもしれません。

今回の検証でも、普段と同様に約70度で実施しましたが、実際の体感としては熱すぎることはなく、むしろ心地よい温かさでした。思わず眠くなってしまうほどの穏やかな温感です。

ホットパックをのせている間はもちろん、除去後も15分ほどは右足全体がしっかり温まっている感覚がありました。

20分ほど経過すると、体感としての温かさや左右差はほとんど感じられなくなりました。しかし、施術終了60分後のサーモグラフィー画像では、右足に温度差が残っていることが確認されました。

ホットパック除去後20分ほどで「温かい」という自覚はほぼなくなっていたにもかかわらず、画像上では体感よりも長い時間、温かさが持続していたことになります。
温かさの実感がなくても、からだの内部では温熱作用が続いている可能性がある——その点は、今回もっとも印象的な結果でした。

今回の検証では、サーモグラフィー上での温度差が予想以上に長時間持続していることが分かりました。当初は左右差がなくなるまで観察する予定でしたが、昼休憩終了のため、確認は60分までとなりました。

この結果から、トルマリンホットパックは、体感以上に穏やかな温熱が一定時間持続していることが確認できました。

今回は、ホットパックの温熱作用がどの程度持続するのかを、サーモグラフィーで観察しました。

今回の検証自体に大きな影響はないと考えられますが、日常の施術と同条件で確認したかったため、電気治療器（干渉波治療器）も併用しています。

事前の予想では、ホットパック除去後40分程度で左右のふくらはぎの温度差は小さくなるのではないかと考えていました。
しかし実際には予想よりも長時間温度差が確認され、休憩時間の都合により60分で観察終了となりました。

サーモグラフィーで左右差が見られることが、そのまま体内での作用を示すとは限りません。
ただ、15分間の施術が施術中のみの作用にとどまっているわけではない可能性は示唆されました。

ブラックトルマリンについては、

・遠赤外線を放出するとされている
・深部まで温熱が届くといわれている
・血行促進が期待できると紹介されている

など、さまざまな情報があります。

そのすべてを本検証で裏付けることはできませんが、少なくとも当院で使用しているトルマリンホットパックにおいては、想定以上に温熱が持続することが確認できました。

今後も可能な範囲で検証を重ね、施術の質向上につなげていきたいと考えています。

今後も丁寧な検証を重ね、科学的視点を大切にしながら、より質の高い施術の提供に努めてまいります。

皆様のお心遣いに、八王子・みどり堂整骨院のスタッフ一同、感謝の気持ちでいっぱいです。

これからも、より良い施術を提供できるよう努めてまいります。

患者様からの、頂きもの。　「味の彩り（お煎餅）」

患者様からの、頂きもの。　八王子のパン屋さん Bakery Papan「菓子パン・総菜パン」

関係者様からの、頂きもの。　「大分特産のさつまいも・甘太くん」

患者様からの、頂きもの。　「丸大豆せんべい」「ミルフィーユショコラ」「ふんわり名人・きなこ餅」

2026年1月26日～1月31日は、来店ポイントが2倍になります！
この機会にぜひご来店いただき、通常よりお得にポイントをゲットしてください。
皆さまのご来店をお待ちしております。

１.LINEのお友達登録をする（初回のみ）

２.スマホの位置情報をON

３.院内のQRコードを読み取る！

ご不明な点は、スタッフにお問い合わせください。

【　内ももの柔軟性チェック　】

内もも（太ももの内側）には股関節内転筋群（こかんせつないていんきんぐん）と呼ばれる筋肉達があります。
この筋肉は、脚を内側に閉じる動きをするだけでなく、股関節や骨盤を安定させる大切な役割も担っています。

もし、この筋肉の柔軟性が低下すると、股関節の動きが制限されたり、腰やひざに余分な負担が掛かったりすることもあります。

自覚症状がなくても、内ももの柔軟性を一度チェックしてみることをおすすめします。

※痛みが出ない範囲で行ってください。
※痛みや違和感を感じた場合は、すぐに中止してください。

１．チェック開始

今回はベッドを使いますが、床でもチェックできます。

２．合蹠（がっせき）姿勢

足の裏同士をくっつけて座りましょう。

合蹠（がっせき）姿勢とは？

あぐら姿勢に似ていますが、足の裏同士をくっつけて座っている姿勢のことを合蹠姿勢と呼びます。

３．足を手前に引く

痛みの出ない範囲で、足を手前にゆっくりと引きましょう。

４．足の力を抜く

足の力を抜いてリラックスしましょう。

5．ひざの位置をチェック

手のひらを使い、ひざの位置をチェックしましょう。

【　合格　】

手首の高さまで、ひざが下がっていれば合格です！

【　不合格　】

手首の高さまで、ひざが下がらない方

残念ながら不合格です。

【不合格】になってしまった方は、『内もも』の柔軟性が低下している可能性があります。

今回は、「立って行う方法」と「座って行う方法」の２種類のストレッチご紹介します。
無理のない方の姿勢でストレッチを行いましょう！

上記のからだチェックで不合格になってしまった方は、内もも（股関節内転筋群）の柔軟性が低下している可能性があります。

ストレッチを行い、内ももの柔軟性を取り戻しましょう！

1つ目は、「立って行う方法」をご紹介します。
※右側の内もものストレッチを例にして説明します。

【注意】
・ストレッチは痛みが出ない範囲で、軽めに行いましょう。
・痛みや違和感を感じたら、すぐに中止してください。

１．立ちます

立位で行います。
肩の力を抜いて、リラックスしましょう。

２．足を左右に広げる

ゆっくりと足を左右に、大きく開きましょう。

体がグラグラしてしまう方は壁に手を添えてもOK！

３．左ひざを曲げる

左ひざをゆっくり曲げましょう。

右足が地面から離れないように注意しましょう。

４．１０秒キープ

右側の「内もも」に伸びている感覚が出てきたら、１０秒キープしましょう。

※痛みが出ない程度で、軽めに行ってください。

２つ目は、「座って行う方法」をご紹介します。

【注意】
・ストレッチは痛みが出ない範囲で、軽めに行いましょう。
・痛みや違和感を感じたら、すぐに中止してください。

１．合蹠（がっせき）姿勢

足の裏同士をくっつけて座りましょう。

２．足を手前に引く

痛みの出ない範囲で、足を手前にゆっくりと引きましょう。

3．前屈します

足裏が離れないように注意しながら、ゆっくりと前屈しましょう。

4．10秒キープ

左右の「内もも」に伸びている感覚が出てきたら、１０秒キープしましょう。

※痛みが出ない程度で、軽めに行ってください。

ストレッチは1回で大きな変化を求めるよりも、毎日の積み重ねが大切です。

伸ばすときは「心地よい」と感じる程度が適切です。
痛みを感じるほど強く行うと、筋肉や関節を痛めてしまうかもしれません。

心地よい範囲で、ストレッチを行いましょう。

２０２５年１２月３０日（火）～２０２６年１月３日（土）の５日間、冬期休暇とさせていただきます。

ご迷惑をおかけいたしますが、よろしくお願い申し上げます。

～クリスマス・キャンペーンのお知らせ～

クリスマスの季節到来！

下記の期間にご来院頂いた方全員に、「お菓子（ちょこっとですが）」プレゼントします。

【実施日】

２０２５年　１２月２２日（月）

２０２５年　１２月２３日（火）

２０２５年　１２月２５日（木）

限定３日間です。

ご予約、お待ちしております！

「　おうちはピカピカに✨　」

そんな思いで、大掃除や片づけ、買い出しなどで忙しくなる季節ですね。
でも、「もう少し頑張ろう」と無理をして、気づいたら肩や腰がギシギシ．．．なんてことはありませんか？

おうちがピカピカでも、からだ がギシギシではもったいない！

今年の疲れは、今年のうちにスッキリさせて、新しい年を迎えましょう✨

お気軽にご相談ください！

📅 ネット予約は24時間受付中！

（営業時間内はお電話でもご予約いただけます。）

📞 ご予約・お問い合わせをお待ちしております！

皆様のお心遣いに、八王子・みどり堂整骨院のスタッフ一同、感謝の気持ちでいっぱいです。

これからも、より良い施術を提供できるよう努めてまいります。

患者様からの、頂きもの。　大村屋「高尾サブレー」

患者様からの、頂きもの。　風月堂「ゴーフレット」

患者様からの、頂きもの。　モロゾフ「ココアピーナッツ」

患者様からの、頂きもの。　LAWSON「カスタード・パイシュー」

患者様からの、頂きもの。　「山形県産・啓翁桜」「お正月用切り花」

患者様からの、頂きもの。　「（株）もち吉｜太陽の輝き（揚げ煎餅）・だし乃餅（おせんべい）」

患者様からの、頂きもの。　「バウムクーヘン（ユーハイム）」

患者様からの、頂きもの。　「塩せんべい（三原堂）」

患者様から、「りんご」を頂きました。

関係者様からの頂きもの。　桔梗屋「信玄餅」

関係者様からの頂きもの。　ゴンチャロフ「チョコレート」

患者様から、広島のお土産を頂きました。　にしき堂「生もみじ（もみじ饅頭）」

患者様からの頂きもの。　新宿・中村屋「なめらかクリーム チーズケーキ ＆ しっとり濃厚ティラミス」

患者様からの頂きもの。　「ゆず」

関係者様からの頂きもの。　「遠州森町原産・治郎柿」

いつも頑張っているあなたへ、ささやかなプレゼントをどうぞ。

回数券を1冊ご購入の方に、ウイルス除去スプレー「ウィルアタック」（1本）をプレゼント！

配布開始：2025年11月10日（月）～

数量限定100本　なくなり次第終了となります

11月は秋から冬へと移り変わる季節。
朝晩の冷え込みで、からだに少しずつ負担がかかりはじめます。

こんなサイン、出ていませんか？

✅ 肩こりや腰の重だるさ
✅ 手足の冷え
✅ 眠りが浅い・疲れが残る

冬本番を迎える前に、からだのケアをしておくことが大切です。
みどり堂整骨院では、おからだの状態に合わせた施術で、元気に冬を過ごせるようサポートいたします。

どうぞお気軽にご相談ください。

📅 ネット予約は24時間受付中！

（営業時間内はお電話でもご予約いただけます。）

📞 ご予約・お問い合わせをお待ちしております！

今日もあなたは、スポンジとブラシを片手に奮闘します。しゃがんで便器の奥を磨き、中腰で床を拭き、腕を伸ばしてタンクの上をこする……。

狭い空間で無理な姿勢を繰り返すうちに、腰・肩・背中・太ももが「ちょっと休ませて～」と悲鳴を上げているかもしれません。「トイレはピカピカになったのに、自分の体はガタガタ……」 そんな経験、心当たりはありませんか？

実は、短時間でも“かがむ・ひねる・伸ばす・立ち上がる”といった動作の連続は、筋肉にとってしっかりとした負担になるのです。

そこで今回は、みどり堂整骨院の視点とAI解析をもとに、「トイレ掃除で特に酷使されやすい筋肉」をランキング形式でご紹介します。筋肉がどこで踏ん張っているのかを知って、セルフケアやストレッチの参考にしてみてください。

イスに座り、足は肩幅よりも少し広めに開きます。
肩や首の力を抜いて、リラックスしましょう。

両腕を上に伸ばし、顔は天井を向けます。
※無理に体を反らせる必要はありません。
ゆっくりと呼吸を3回行いましょう。

前屈して、全身の力を抜きます。
脱力姿勢のまま、ゆっくりと呼吸を5回行いましょう。

・痛みや強い違和感を感じたら、すぐに中止してください。
・頑張りすぎず、リラックスして行いましょう。
・トイレ掃除の前後に、便座に腰かけて気軽に行うことができます。

かかとがしっかり床に付く高さのイスを選びましょう。
肩や首の力を抜き、リラックスした姿勢で準備します。

STEP2　：　頭を左に傾けます

首をかしげるように、ゆっくりと頭を左に傾けましょう。
傾けた頭の上に左手を添え、手の重さをほんのり乗せる程度でサポートします。
※腕の力で無理に押さないように注意してください。

STEP3　：　右手を下に伸ばします

左に傾けた頭の角度をキープしたまま、右腕を床方向に伸ばしましょう。
右の首から肩にかけて心地よく伸びる感じが出ていればOKです。
そのまま10秒キープします。

・痛みや強い違和感を感じたら、すぐに中止してください。
・「無理せず、“気持ちいい”と感じるくらいで行いましょう
・右側が終わったら、同じように左側も行ってください。
・このセルフケアは、トイレ掃除の前後に便座に腰かけて気軽にできます。
・緊張をゆるめるために、掃除後に行うのがおすすめです。

トイレは毎日使う大事な場所。
だから掃除の回数も自然と多くなりますよね。
せっかくトイレをピカピカにするなら、自分の体も“ピカピカで元気”に保っていきましょう。

● “がんばりすぎ”の筋肉に、ひと呼吸を

トイレ掃除は、しゃがむ・中腰になる・腕を伸ばす――と、限られた空間で無理な姿勢の連続。
気づけば「腰がずっしり」「肩がパンパン」なんてことも。
一気に終わらせようとせず、途中でふーっと息を吐いて背筋を伸ばすだけでも、筋肉の緊張はやわらぎます。

● 「いつも同じ姿勢」になっていませんか？ 

いつも便器の右側に立って作業をする、いつも同じ手でブラシを使い続ける……。
知らず知らずのうちに“偏った動作”をくり返してしまうのもトイレ掃除の特徴です。
時々立ち上がって向きを変えたり、反対の手を使ってみたりすると、筋肉の負担バランスが変わってラクになりますよ。

● 掃除後は“体もリセット”してあげましょう

「終わった〜！」とそのまま次の家事に取りかかる前に、ちょっとだけセルフケアを。
軽く腕を回す、首を伸ばす、深呼吸をする――
ほんの数分でも筋肉はほっと緩んでくれます。
掃除をがんばった自分の体に、小さな“ごほうび時間”をあげてくださいね。

● 「疲れたな」は大切なサイン

「腰が重い」「肩がこわばる」「足が張る」
そんなときは、筋肉が「もう勘弁して！」と訴えているのかもしれません。
セルフケアを取り入れて、早めの対応を心がけましょう。
それでも不快感が続くようなら、無理せず専門家に相談してください。

今日もお掃除、おつかれさまでした。
トイレはピカピカ、自分の体もニッコリ――それが一番のご褒美です。

🔍 ここから先は、“トイレ掃除と筋肉”に関するちょっとディープな解説になります。
「筋肉についてもう少し知りたい方」「筋肉マニアを自覚している方」「せっかくだから勉強して帰ろうかな」という方は、そのままどうぞ。

「いやいや、筋肉の話は遠慮したい…」「この先は危険な香りがする…」という方は、以下のリンクからメニューに戻れますのでご安心ください。

負担の掛かる筋肉 TOP10 について

この筋肉負担ランキングは、みどり堂整骨院が独自に収集・分析したデータをもとに、人工知能（AI）の解析技術を活用して「トイレ掃除の動作で体にかかる負担」を理論的に算出したものです。
しゃがむ・中腰になる・腕を伸ばす・ねじるなど、トイレ掃除に特有の動作を中心に、筋肉の使用状況を総合的に評価しています。

ただし、掃除のスタイルや環境には個人差があります。
トイレの間取り、便器の高さや形状、掃除にかける時間、使っている清掃道具の種類、体格や筋力、日常のクセによっても、実際の筋肉への負担は変わってきます。

このランキングは、あくまで「自分の体をちょっと点検してみるきっかけ」として、また「セルフケアを考える参考」としてご活用ください。
ご自身の体調や感覚を大切にしながら、無理のない範囲でケアやストレッチを取り入れることをおすすめします。

なお、掲載している順位や数値は、医学的・科学的に精密な測定に基づくものではありません。
もしも筋肉のこり・痛み・しびれ・つっぱり感など、気になる不調が続く場合は、我慢せず、なるべく早めに専門家へご相談ください。

第1位　脊柱起立筋群（せきちゅうきりつきんぐん）

≪負担度：★★★★★≫

トイレ掃除での主な負担：「前かがみ姿勢を支える」

トイレ掃除における堂々の第1位は…やっぱりこの筋肉、「脊柱起立筋群」！

この筋肉は、棘筋（きょくきん）・最長筋（さいちょうきん）・腸肋筋（ちょうろくきん）の3つの筋肉の集まりで、首から骨盤近くまでびっしりと並ぶ筋肉のグループです。姿勢を支える姿勢維持のエキスパート。

トイレ掃除って、便器のふちや床を拭くためにず〜っと前かがみ姿勢になりがちですよね。
その“かがんだまま”の姿勢を支えてくれているのが、この脊柱起立筋群なんです。
姿勢をまっすぐ保つために、がんばって縮まずに踏ん張ってくれているわけですね。

特に家庭のトイレって、スペースが狭い。
だから「もうちょっと奥まで…」と腕を伸ばして前にかがむとき、背中側から支えているのが脊柱起立筋群。
ずっと踏ん張り続けるせいで、気づいた頃には「腰が張る」「背中が重い…」といった疲労感がズシッと襲ってきます。

しかも、掃除って短時間でササッと済ませようとして、つい無理な姿勢のまま動き続けることが多いんですよね。
「かがむ」「伸ばす」「ねじる」のフルコースで、背面の筋肉はかなり酷使されます。

この筋肉が疲れてガチガチになると、腰痛や背中の重だるさ、ひどいときは股関節の可動域まで影響してくることも。
だからこそ、掃除のあとにはしっかりケアしてあげたいところです。

作業の合間や終わったあとに、軽く上体を反らしてみたり、
イスに座って背筋を伸ばすストレッチを取り入れるだけでも、かなり違います。
がんばる背筋に、こまめな休憩といたわりタイムをプレゼントしてあげましょう。

第2位　僧帽筋（そうぼうきん）

≪負担度：★★★★★≫

トイレ掃除での主な負担：「肩まわりの緊張がずっと続く！」

肩こりといえばこの筋肉。首の付け根から肩、そして背中の上部にかけて広がる、わりと大きな筋肉です。
それが「僧帽筋（そうぼうきん）」。

トイレ掃除をしていると、知らず知らずのうちに肩に力が入ってしまうこと、ありませんか？
たとえば、便器の奥を拭こうと手を伸ばすとき、便座の裏を磨くとき、あるいは床の汚れを落とすためにブラシや雑巾にグッと力を込めるときなど、肩まわりの筋肉は“固定してふんばる”動作が続きがちです。

特に、家庭のトイレは空間が狭いため、無理な体勢での作業が増えがち。
中腰になって前にかがんだまま、腕を伸ばし、肩をすくめたような姿勢が続くと、僧帽筋がじわじわと緊張していきます。

この筋肉は、肩甲骨を引き上げたり、安定させたりする働きも担っているため、動かすより“止めておく”ことで負担がかかるというのがポイント。
結果として、「肩が重い…」「首の後ろが張ってきた…」というような疲労感が現れます。

さらに、集中して掃除をしていると、呼吸が浅くなりがち。
その状態で作業を続けると、肩まわりがずっと力んだままになりやすく、緊張が蓄積してしまいます。

僧帽筋がこり固まると、肩の重だるさはもちろん、首や頭の違和感、腕のだるさにもつながることがあります。
こまめにケアしてあげることが大切です。

掃除の途中でふっと力を抜いて肩を回したり、終わったあとに肩甲骨を寄せて深呼吸するだけでも、僧帽筋の緊張をやわらげる効果があります。
“力の抜きどころ”を意識して、がんばる肩に少しだけ休憩を与えてあげましょう。

第3位　広背筋（こうはいきん）

≪負担度：★★★★≫

トイレ掃除での主な負担：「手を伸ばしての清掃で疲れやすい！」

背中の外側にどーんと広がっている大きな筋肉、「広背筋（こうはいきん）」。
腕を引いたり、背中を支えたりする動きでよく使われる、“背中の働き者”です。

トイレ掃除では、この広背筋に地味だけど確実に負担がかかるシーンがたくさんあります。
たとえば、便器の後ろ側やタンクのすき間を拭くとき。
体をねじって、手をめいっぱい伸ばして、狭い空間をこまかく掃除しますよね。

このとき、広背筋は伸ばした腕を引き戻す力を保ちつつ、背中側からグッと安定させる働きをしています。
つまり、腕だけじゃなくて背中全体で踏ん張っているというわけです。

さらに、体をねじるような姿勢をとると、背中の筋肉が不自然に引っ張られた状態になります。
広背筋は肩甲骨にもつながっているため、こうした動作が続くと、肩から背中にかけてじわじわとハリが出てくることも。

特に便器まわりの掃除では、腕を前方に伸ばしたまま動き続けることが多いので、広背筋は長時間にわたって張りっぱなしの状態になりがちです。

「なんだか背中の外側がだるい…」「肩甲骨の下あたりがピキピキする…」
そんな感覚がある場合、この広背筋が疲れているサインかもしれません。

掃除の合間や終わったあとに、がんばった背中をしっかり伸ばしてあげましょう。

第4位　母指球筋群（ぼしきゅうきんぐん）

　≪負担度：★★★★≫

トイレ掃除での主な負担：「指先の細かい動作の連続でお疲れモードに！」

地味だけど実はすごく働いている、親指のつけ根にある小さな筋肉たち――それが「母指球筋群（ぼしきゅうきんぐん）」です。

手のひらの親指側、ふっくらと盛り上がっている部分ですね。

この“母指球”を構成しているのは、
• 短母指外転筋（たんぼしがいてんきん）：親指を外に開く
• 短母指屈筋（たんぼしくっきん）：親指を曲げる
• 母指対立筋（ぼしたいりつきん）：親指を他の指に向けて動かす
• 母指内転筋（ぼしないてんきん）：親指を内側に引き寄せる
…といった、親指の多彩な動きを支える小さな筋肉たちです。

トイレ掃除では、スポンジやペーパー、掃除用ブラシなど、道具を持って細かく動かす作業が多いですよね。
しかも、汚れが気になるところほど、つい力が入ってギュッと握ってゴシゴシしてしまうもの。
このとき大活躍しているのが、まさにこの母指球筋群。

握る・ひねる・押しつける・拭き取る――そんな動きを何度も繰り返していると、あっという間に親指のつけ根がパンパンに。
しかもこの筋肉たちはとても小さいので、一度疲れると回復に時間がかかるのが特徴です。

「親指のつけ根がジンジンする…」「スマホを持つのも重く感じる…」そんなときは、母指球筋群が限界サインを出しているかもしれません。

予防＆ケアとしては、
作業の合間に手を開いたり閉じたりしたり、手をブラブラ振るだけでも、だいぶラクになりますよ。

小さな筋肉だけに、疲れも見落とされがち。
でも実は、「手先を使う家事」の快適さを支える、超・重要パーツなんです！

第5位　腹筋群（ふっきんぐん）

　≪負担度：★★★★≫

トイレ掃除での主な負担：「前かがみ＋ねじり動作のWパンチ！」

トイレ掃除って、気づけばず〜っと前かがみの姿勢になっていませんか？
さらに、狭いスペースで手を伸ばしたり、体をひねったり…とにかく中腰＆ねじり動作のオンパレード。
このとき大忙しで働いているのが、お腹まわりの筋肉「腹筋群（ふっきんぐん）」です。

トイレ掃除で特に出番が多いのが「腹直筋（ふくちょくきん）」。
お腹の中央を縦に走る、いわゆる“シックスパック”で有名な筋肉で、脊柱起立筋群と協力しながら、からだの前後の傾きをコントロールしています。

体をひねったり、左右に傾けたりするときに活躍するのが、「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」といったお腹の横側にある筋肉。
この2つはペアで働き、体幹のねじり動作や横方向のバランス維持をサポートしています。

さらに忘れてはならないのが「腹横筋（ふくおうきん）」。
腹筋群の中でも一番内側にあり、お腹をぐるっと囲むようについているインナーマッスルです。
この筋肉は腹圧を高めて体幹を安定させる役割があり、いわば“お腹のコルセット”。
前かがみ姿勢で体がグラつかないように支えるだけでなく、腰への負担をやわらげる点でも重要です。

腹筋群は、それぞれ単独で働くのではなく、前屈・ねじり・バランス保持といった複合動作をチームプレーでこなしているのが特徴です。
ただ、この働きが繰り返されると、じわじわと疲労が蓄積しやすくなります。
その結果、作業後に「腰が重だるい…」「お腹が張るような感じがする…」といった違和感につながることも。
こうした症状は、腹筋群が「休ませてほしい」と訴えているサインかもしれません。

掃除の合間に軽く腰を伸ばしたり、からだをひねる体操を取り入れるなど、こまめにリセットの時間をつくって、疲れの蓄積を防ぎましょう。

🔍 ここから先は、さらに深い“筋肉ワールド・ディープゾーン”に突入します。

ここからは、“負担TOP5”には入らなかったけれど、実はトイレ掃除で地味にがんばっている“名脇役筋肉”たちの登場です。
「ちょっと気になる…」「筋肉をもっと知りたい！」「筋肉マニア魂がウズウズしてきた！」という方は、そのままお進みください。

「もう十分！おなかいっぱい！」「筋肉の夢でうなされそう…」という方は、下のリンクからメニューにお戻りください。

それでは――覚悟ができた方から、筋肉たちの更なるディープゾーンへ、いざ潜入開始です。

第6位　肩甲挙筋（けんこうきょきん）

≪負担度：★★★★≫

トイレ掃除での主な負担：　「“肩すくめ”でガチガチに」

トイレの奥のほうを掃除しようとして、肩をクッとすくめながら手を伸ばす――
こんな姿勢、狭いトイレ掃除では、よくやりますよね？
実はこのとき、首と肩の境目あたりでじわじわと負担がかかっているのが、「肩甲挙筋（けんこうきょきん）」です。

この筋肉は、頚椎と肩甲骨とをつなぐ細長い筋肉。
名前の通り、肩甲骨を引き上げる（＝肩をすくめる）役割があります。

日常生活ではあまり意識することのない筋肉ですが、緊張や不安を感じたときに肩をすくめる反応などにも関与する、繊細な筋肉でもあるんです。

トイレ掃除では、狭い場所で無理な姿勢を取る場面が多く、どうしても肩をすくめた状態で腕を使う動きが続きがち。
しかも、空間が狭いために頭を下げてのぞき込むような姿勢が加わると、肩甲挙筋は常に縮んだ状態で使われ、筋肉の緊張が抜けにくくなるんです。

この筋肉がこり固まると、肩の上部（首寄り）にズーンと重い感覚が出たり、首を後ろに反らせづらくなる・回しにくくなるといった不調にもつながります。
また、肩甲挙筋は単独で働くことは少なく、僧帽筋や肩周囲の他の筋肉と連動して動くため、この一帯がガチガチになると、肩こり・首こりの“連鎖反応”が起こることも。

対策としては、作業の合間に首をゆっくり回したり、軽く横に倒したりするだけでも、肩甲挙筋の緊張が軽減すると思いますよ

「肩をすくめているな…」と気づいたときは、ふーっと息を吐きながら、そっと肩を落としてリラックス。
小さな心がけで、首と肩の疲れはグッと軽減されますよ。

第7位　前腕屈筋群（ぜんわんくっきんぐん）

　≪負担度：★★★≫

トイレ掃除での主な負担：　「握る・つかむ・ひねる・押す・こする…」

スポンジ、ブラシ、掃除シートにスプレー……
トイレ掃除って、道具を使った“手の仕事”の連続なんですよね。
そんな動作を支えているのが、この前腕屈筋群（ぜんわんくっきんぐん）です。

この筋肉群は、肘から手首（手のひら側）にかけて走っている筋肉のグループで、手首や指を曲げたり、握ったりする動きを担っています。
たとえば、ブラシをしっかり握ってゴシゴシこすったり、シートで便座や床を拭くときに、グッと力を込めたり――　そんなとき、前腕屈筋群が頑張って働いているんです。

構成する主な筋肉には、

• 橈側手根屈筋（とうそくしゅこんくっきん）：手首を手のひら側に曲げる
• 長母指屈筋（ちょうぼしくっきん）：親指を曲げる
• 浅指屈筋（せんしくっきん）・深指屈筋（しんしくっきん）：指を曲げて握る動作を支える
• 長掌筋（ちょうしょうきん）：手首を軽く曲げつつ、手のひらの張りを補助する
• 尺側手根屈筋（しゃくそくしゅこんくっきん）：手首の安定と小指側の動きの調整

などがあり、これらの筋肉が連携して“握る・つかむ・押す”といった動作を行えているのです。

掃除の動作では、これらの筋肉をじわじわと使い続ける「持続的な力の発揮」が多く、「握りっぱなし状態」で休みなし！
とくにブラシを握って便器をこするような、手首を固定しながら力を入れる動きは、筋肉の負担が大きくなりやすく、前腕がパンパンに張ってきたり、重だるさを感じる人も少なくありません。

また、トイレ掃除は中腰や前かがみの姿勢での作業が多いため、腕が下に垂れた状態になりがち。
この姿勢では前腕の血流が滞りやすく、疲労物質がたまりやすいのも特徴です。

疲労がたまると、「手がだるい」「握力が落ちた気がする」「物を落としやすくなった」など、日常生活にも影響が出やすい部位なので、こまめなケアが重要です。

作業の合間には、腕を肩より高く挙げて（いわゆるバンザイ姿勢）手をグーパーしたり、手首をくるくる回す軽い体操を取り入れると、筋肉のこわばりを和らげ、疲労の蓄積を防げます。

前腕屈筋群――地味だけど働き者なこの筋肉たちに、たまには労いの時間を♪

第8位　大腿四頭筋（だいたいしとうきん）

　≪負担度：★★★≫

トイレ掃除での主な負担：　「しゃがむ・立つ・中腰をキープ！」

トイレ掃除の時って、しゃがんだり中腰になったり、細かい場所に手を伸ばすために脚の動きをフル活用しますよね。
そんなトイレ掃除の作業で、大きな負担を受けているのがこの大腿四頭筋（だいたいしとうきん）です。

この筋肉は、太ももの前側にある4つの筋肉――

・大腿直筋（だいたいちょっきん）
・外側広筋（がいそくこうきん）
・内側広筋（ないそくこうきん）
・中間広筋（ちゅうかんこうきん）

――から構成されていて、膝を伸ばす動きや、立ったりしゃがんだりするときの脚の支えとして働いています。

たとえば、便器の裏側や床の隅を掃除しようとしゃがみ込むとき、立ち上がるとき、そして中腰で体勢をキープしながらこすり掃除をするようなとき。
これらすべての動作で、太もも前面の筋肉たちがググッと踏ん張ってくれているんです。

とくに「中腰姿勢」は、じつはかなりの負担。　膝は曲がった状態、でも完全には座り込んでいない…。この「中途半端」な体勢を維持するとき、大腿四頭筋はずーっと緊張状態。
さらに、左右のどちらかに体重をかけていると、筋肉の負荷が偏り、余計に疲労がたまりやすくなります。

この筋肉が疲れてくると、しゃがんだ姿勢からスムーズに立ち上がれなくなったり、脚が重だるく感じたり、翌日に太ももに筋肉痛のような張りが出ることもあります。

負担をためないためには、作業の合間に立ち上がって脚を伸ばす・軽く膝を曲げ伸ばしするなど、太ももまわりを意識的に動かす体操を取り入れるのが効果的。
また、左右どちらか一方に体重をかけすぎないよう、こまめに姿勢を入れ替えるのもポイントです。

しゃがむ・立つ・キープする――
大腿四頭筋は、トイレ掃除の動作を支える頼れる主役級の筋肉。
疲れが出やすい分、意識してケアしてあげたいところですね。

第9位　前脛骨筋（ぜんけいこつきん）

≪負担度：★★★≫

トイレ掃除での主な負担：　「つま先でバランス、足首でグッと支える」

トイレ掃除をしていると、便器の奥や壁のすき間、床の隅――
狭い場所を掃除しようとして、つま先立ちになったり、足を不安定な角度にしたまま作業したり…なんてこと、ありませんか？
そんな“足元のがんばり”を支えているのが、この前脛骨筋（ぜんけいこつきん）です。

前脛骨筋は、すねの外側から足首の内側にかけて走る筋肉で、つま先を上げる動きや、他の筋肉と協力してバランスを保つ働き、“かかと着地”のサポートなど、歩行には欠かせない存在です。

トイレ掃除では、前かがみ姿勢のままつま先に体重をかけたり、足首を固定しながら上半身を伸ばすような体勢をとることも多く、知らず知らずのうちにこの筋肉にじわじわと負荷がかかっています。

また、便器の裏や床の奥を掃除するとき、かがんだまま片足を前に出すような姿勢や、足元を踏ん張って体を支える動きは、前脛骨筋にグッと力が入りやすく、負担の大きい作業です。
筋肉が疲労しすぎると、すねの外側がピリピリしたり、つま先が上がりにくくなったり、歩くときに違和感を覚えたりと、日常生活にも地味に影響が出てくることがあります。

予防のためには、掃除の合間につま先を上下に動かしたり、足の指でグーパーをするような体操を取り入れて、前脛骨筋まわりの血流を促すのが効果的です。
無理なつま先立ち姿勢や、片足に偏った荷重が続かないよう、ときどき作業姿勢にも目を向けてみましょう。

普段はあまり意識されない筋肉ですが、足元から全身の動きを支える“名脇役”。
「なんだかスネが張るな〜」と感じたときは、前脛骨筋からのSOSかもしれませんよ。

第10位　殿筋群（でんきんぐん）

　≪負担度：★★≫

トイレ掃除での主な負担： 「立つ・しゃがむ・片足に体重をかける」

トイレ掃除って、想像以上におしり周りの筋肉をよく使っているんです。
とくに「しゃがんだり立ち上がったり」「片足に体重をかけて姿勢を保つ」といった場面では、殿筋群（でんきんぐん）の出番。

殿筋群は、おしりにある大殿筋（だいでんきん）・中殿筋（ちゅうでんきん）・小殿筋（しょうでんきん）の総称で、歩く・立つ・しゃがむなど、日常的な動きに幅広く関わっています。

トイレの掃除の作業で、とくに負担がかかりやすいのは「中殿筋」。
中殿筋は骨盤の側面にある筋肉で、片足で立つときに骨盤を水平に保つなど、体のバランスをとる働きが強いのが特徴です。
たとえば、便器の奥を掃除しようと前かがみになったとき、片足に重心をかけた状態でバランスを保とうとすると、知らず知らずのうちに中殿筋が頑張っています。

一方、立ち上がる・しゃがむ動作で大きく働くのが「大殿筋」。
大殿筋はおしり全体を覆っている分厚い筋肉で、股関節を伸ばすとき――つまり「しゃがんだ状態から立ち上がる」ときなどに大きな力を発揮します。
また、しっかり踏ん張るときにも働いており、便器や床をゴシゴシ拭くような作業で下半身を安定させる際にも活躍しています。

そして、姿勢の微調整や股関節の動きに貢献しているのが「小殿筋」。
大殿筋や中殿筋の陰に隠れていますが、骨盤や股関節をスムーズに動かすために、地味ながら働き続けてくれている筋肉です。

これらの筋肉は、前かがみ・中腰・片足重心といった不安定な姿勢を下半身から支える役割を担っており、とくに長時間の作業になると、じわじわとおしりまわりが張ってくるような感覚になることも。

「しゃがんで立ち上がるときに、おしりが重だるい」「片足で踏ん張っていたら、腰の横〜おしりが張ってきた」――そんなときは、殿筋群が疲れているサインかもしれません。

作業の合間には、足を肩幅に開いてゆっくりおじぎをしたり、おしりを左右にゆらすような動きを取り入れることで、殿筋群の緊張をゆるめ、血流も促進されます。

腰やひざの負担軽減にもつながるので、意識的に体をリセットしてみてくださいね。
毎日の掃除を、足元から支えているこの“おしりの3兄弟”。
ときには気にかけて、少しだけ体をいたわってあげましょう。

～ハロウィン・キャンペーンのお知らせ～

１０月３１日はハロウィンです。

下記の期間にご来院頂いた方全員に、「お菓子（ちょこっとですが）」プレゼントします。

2025年　10月28日（火）　・　10月30日（木）　・　10月31日（金）

限定３日間です。　　是非、ご予約ください！

10月は、日中は過ごしやすくても朝晩はぐっと冷え込み、体に負担がかかりやすい季節です。冷えによる血行不良や自律神経の乱れは、さまざまな不調の原因になることも…。

こんなお悩みありませんか？

✅ 肩こりや腰痛が目立つようになった

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みどり堂整骨院では、お一人おひとりの からだに合わせた施術を提供しています。

不調を感じない健康生活を目指しましょう！

お気軽にご相談ください。

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【　夏バテならぬ、秋バテとは？　】

秋バテとは、夏の暑さや冷房による冷えの疲れが残ったまま、朝晩の寒暖差や気圧の変化に体がついていけずに起こる不調を最近は、「秋バテ」と呼ぶようになっています。

✅ 朝から疲れている
✅ 気分が落ち込む、やる気が出ない
✅ なんだか調子が悪い…

こんな症状を感じてしまう方は、いわゆる「秋バテ」かもしれません。
みどり堂整骨院に是非ご相談ください。

みどり堂整骨院では、お一人おひとりの状態に合わせた施術で、「秋バテ」のお悩みをサポートいたします。

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皆様のお心遣いに、八王子・みどり堂整骨院のスタッフ一同、感謝の気持ちでいっぱいです。

これからも、より良い施術を提供できるよう努めてまいります。

患者様からの頂きもの。　「クライナー ショコバウム・ユーハイム」

患者様からの頂きもの。　ご自身で作られた野菜を頂きました。「さつま芋・はやと瓜」

患者様からの頂きもの。　「株札（大統領）・任天堂」

「おいちょかぶ」などの遊びで使われるカルタです。
あのファミコンでおなじみの「任天堂」が製造しています。
関東地方では「花札」が使われることが多いのに対し、関西地方ではこの「株札（かぶふだ）」が主に使われているそうです。

患者様からの頂きもの。　「りんご・ぐんま名月」

患者様からの頂きもの。　「名古屋バトン・あんバタ―」

患者様からの頂きもの。　「するさしのとうふ（木綿豆腐）（寄せ豆腐）・おからドーナツ」

患者様からの頂きもの。「庄内菓子・だだちゃ豆饅頭」

患者様からの頂きもの。「不二家・ハートチョコレート」

患者様から、ドバイのお土産を頂きました。　「アラビアン　デライツ　チョコデーツ（ホワイト）」

関係者様から、差し入れを頂きました。　新潟県のお土産「上越銘菓・春日朧月」を頂きました。

患者様から、大きな「梨」を頂きました。

患者様から、四国のお土産。　瀬戸内銘菓「ベビー母恵夢・秋栗」を頂きました。

関係者様から、差し入れを頂きました。　沖縄県のお土産「紅いもタルト」を頂きました。

関係者様から、差し入れを頂きました。　群馬県のお土産「旅がらす」を頂きました。

患者様から、福岡県のお土産「博多・通りもん」を頂きました。

【　ふくらはぎの柔軟性チェック　】

ふくらはぎは、正式には「下腿三頭筋」と呼ばれ、腓腹筋（ひふくきん）とヒラメ筋という二つの筋肉で構成されています。
ここでは「ふくらはぎの柔軟性」を確認していきます。

※以下は右足のふくらはぎを対象としたチェック方法です。
※痛みが出ない範囲で行ってください。
※痛みや違和感を感じた場合は、すぐに中止してください。

１．チェック開始

壁を使ってチェックします。

２．つま先の位置

「壁」と「つま先」との間に、げんこつ１個分の間隔を空けます。

３．ひざ立ち

たてひざ姿勢になります。

４．ひざを壁に近づける

ひざを壁にゆっくりと近づけます。

かかとが浮かないように注意しましょう。

※痛みや違和感を感じたら、すぐに中止してください。

【　合格　】

かかとが浮かずに、ひざが壁に付けば合格！

【　不合格　】

・ひざが壁に付かない方

・かかとが床から離れてしまう方

残念ながら不合格です。

【不合格】になってしまった方は、『ふくらはぎ』の柔軟性が低下している可能性があります。

ふくらはぎ「腓腹筋」と「ヒラメ筋」のストレッチを紹介いたします。　参考にしてみてください。

反対側のふくらはぎもチェックしてみましょう！

上記のからだチェックで不合格になってしまった方は、ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）の柔軟性が低下している可能性があります。

ストレッチを行い、ふくらはぎの柔軟性を取り戻しましょう！

今回は右側のふくらはぎのストレッチを行います。

【注意】
・ストレッチは痛みが出ない範囲で、軽めに行いましょう。
・痛みや違和感を感じたら、すぐに中止してください。

１．立ちます

肩の力を抜いて、リラックスしましょう。

２．左足を一歩前に

左足を大きく一歩前に出しましょう。

体がグラグラしてしまう方は壁に手を添えてもOK！

３．左ひざを曲げる

左ひざをゆっくり曲げましょう。

左ひざを曲げた際に、かかとが床から離れないようにしましょう。

４．１０秒キープ

右側のふくらはぎに伸びている感覚が出てきたら、１０秒キープしましょう。

※このストレッチは、腓腹筋を伸ばすことができます。

※痛みが出ない程度で、軽めに行ってください。

５．右ひざを曲げる

左ひざを伸ばし、右ひざをゆっくり曲げましょう。

かかとが床から離れないように注意しましょう。

6．１０秒キープ！

右側のふくらはぎに伸びている感覚が出てきたら、１０秒キープしましょう。

※このストレッチは、ヒラメ筋を伸ばすことができます。

※痛みが出ない程度で、軽めに行ってください。

反対側のふくらはぎもストレッチしましょう。

ストレッチは、１度行っただけでは、大きな変化は得られません。

毎日少しずつ続けることが、からだを変えていく大切なポイントです。

ストレッチの強さの目安は「気持ちいいな」と感じるくらいでOK！
痛みを我慢したり、無理に伸ばしたりすると、かえって筋肉や関節を痛めてしまうこともあります。

無理をせずに行いましょう。

【　股関節（前側）の柔軟性チェック　】

今回は右側の股関節（前側）の柔軟性をチェックします。

※痛みが出ないように行ってください。

※痛みや違和感を感じたら、すぐに中止してください。

１．チェック開始

今回はベッドを使いますが、ご自宅では床でもチェックできます。

２．仰向けに寝ます

肩の力を抜いて、リラックスしましょう。

３．左ひざを両手で持つ

ひざをゆっくり曲げて、抱えるように両手で持ちましょう。

４．左ひざを胸に向かって引く

左ひざを胸に向かって、ゆっくりと いっぱいまで引きます。

左ひざを引いた時に、右ひざが浮かないように注意しましょう。

※痛みや違和感を感じたら、すぐに中止してください。

反対側の股関節もチェックしてみましょう！

左ひざを引いた姿勢の際、右ひざの裏と床との間にできるすき間が、げんこつ１個分以内ならOK！

右股関節（前側）の柔軟性は合格です。

右ひざの裏と床との間にできるすき間が、げんこつ１個分以上空いてしまう方

残念ながら不合格です。右股関節が硬くなっている可能性があります。

【不合格】になってしまった方は、『腸腰筋（大腰筋・小腰筋・腸骨筋）』の柔軟性が低下している可能性があります。

下におすすめのストレッチを紹介いたします。　参考にしてみてください。

下記のストレッチを行い、腸腰筋の柔軟性を取り戻しましょう！

今回は右側の腸腰筋のストレッチを行います。

【注意】
・ストレッチは痛みが出ない範囲で、軽めに行いましょう。
・痛みや違和感を感じたら、すぐに中止してください。

体がグラグラしてしまう場合は、壁などに手を添えてもＯＫ！

硬い床だと ひざが痛いので、お布団の上で行うのがおすすめ♪

２．前方へ体重移動

前側のひざをゆっくり曲げて、前方へ体重移動させましょう。

３．ひざに手をつく

前側のひざに両手を置きましょう。

４．上半身を反らせる。

両手でひざを押しながら。上半身をゆっくり反らせましょう。

５．１０秒間キープ！

股関節の前側が伸びている感覚が出てきたら、１０秒キープしましょう。

以上で終了です。

※痛みが出ない程度で、軽めに行ってください。

反対の股関節もストレッチしましょう。

2025年8月18日～8月22日は、来店ポイントが2倍になります！
この機会にぜひご来店いただき、通常よりお得にポイントをゲットしてください。
皆さまのご来店をお待ちしております。

１.LINEのお友達登録をする（初回のみ）

２.スマホの位置情報をON

３.院内のQRコードを読み取る！

ご不明な点は、スタッフにお問い合わせください。

安心して、姿勢測定をお申し込みください。

デジカメで写真を３枚とって、あとはコンピュータが画像から姿勢の乱れを解析してくれます。

痛い事、危険な事は一切ありません。　お気軽にお申し込みください。

・身長が100.0cm未満の方

・自力で立位、膝の屈伸、歩行を行うことができない場合

・そのほか、当院スタッフが不適切と判断した場合

・１日目の受付の際に、桑都PAYのアプリクーポンをスタッフにご提示いただきます。

・１日目と２日目の両日ともにご本人様がご来院ください。　代理の方（家族などを含む）へ測定結果のお渡しは出来ません。

・測定結果のお受け取り期限は撮影した日の翌日～９０日間です。　期限を過ぎますと、お受け取りいただけなくなります。（測定結果は処分いたします）

ご予約の受付時間は、通常営業日（月・火・木・金・土）の８：００～２０：００です。