八王子・みどり堂整骨院
スタッフ小俣が退職いたしました
2022年11月末日付でスタッフ「小俣」が退職いたしました
スタッフ小俣からのご挨拶 |
スタッフ小俣です。 わたしがみどり堂整骨院に入社したのは、2014年5月。当時、専門学生1年生でした。 在学中は研修生として、国家試験合格後は柔道整復師として務めさせていただきました。 患者様からの「ありがとう」「上手になったね」というお言葉が、私自身を成長させる励みになり、ここまで真摯に業務にあたってこれました。 そして、たくさんの技術や知識を学べる環境であり、居心地のいい空間を作ってくださった当院のスタッフにも感謝の気持ちでいっぱいです。 今後も技術や知識を磨き続け、柔道整復師として今よりもっと成長できるように頑張りたいと思います。 長い間、ありがとうございました。 |
院長から一言 |
専門学校の学生の時に、研修生として来た時は、「声が小さい」「元気がない」「声は明るく」など、技術面以外にもよく注意をしたのを覚えております。 研修当初は「大丈夫かな?」と正直、不安を感じていました。 それが、今では患者様からも高評価をいただける「ベテランスタッフ」として活躍するまでになっておりました。 当院にとってスタッフ小俣の退職は、かなりの痛手です。 しかし、小俣個人が今後、治療家としての人生を歩んでいく事を考えると、多くの事を経験することはとても大切なことだと思い、今回の転職を応援させていただきました。 新しい環境で覚えなければいけないことも多いとは思いますが、今までに身に付けた検査法や治療法も忘れてしまわないように、腕を鈍らせてしまわないようにしていただきたいと思います。 腕を鈍らせないためにも検査に使う機器「打腱器」を最後にプレゼントさせていただきました。 当院で、施術をするのは2022年11月末で終了となったのですが、当院で定期的に行っている治療家向けの勉強会にはぜひ参加していただき、今後もお互い技術を磨いていける良い関係が続けていけたらと思います。 当院をご利用いただいております利用者様には、小俣の退職に伴いご不便をおかけすることも多々あるとは思いますが、今後も、小俣に負けないくらいの施術スタッフの育成を行っていきますので、今後ともよろしくお願い申し上げます。 |
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- 投稿日 2022-11-30 (水)
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- 投稿日 2022-11-01 (火)
照明の色合い
照明の色合いは、用途にあわせて調整されています。 細かなものが見えやすく集中力を高める「昼光色」 昼光色よりも自然な色合いに近い「昼白色」「白色」 白色よりやや赤みがかった「温白色」 最も赤みが強い「電球色」 このような色合いを、数値化したものを「色温度」と呼び、単位はK(ケルビン)で表します。 色温度(の数値)が高くなるにつれて青味がかった色(昼光色)に近づき、色温度(の数値)が低くなるにつれてオレンジ色(電球色)に近づきます。
《 色温度 》 「昼光色」は7100~5700K。 「昼白色」は5500~4600K。 「白色」は4500~3800K。 「温白色」は3800~3250K。 「電球色」は3250~2600K。 |
私たちのからだには「体内時計」があって、一日のリズムを刻んでいます。 体の中で刻まれている1日のリズムを「概日リズム(がいじつリズム)」または「circadian rhythm(サーカディアンリズム)」と言います。 朝、太陽が昇り活動を始める。 夕方に日が沈み、からだを休息させる。 活動すべき昼の時間帯なのか、休息をすべき夜の時間帯なのかを、からだは光の色合いなどから情報を得て、体内時計(概日リズム)を調整しているのです。 からだに浴びる光の強さや色合いは、からだにとってとても重要なのです。
体内時計の乱れで、代表的なものに「時差ぼけ」があります。 海外旅行に行った際に地球の時差の関係で、体内の時計と実際の時間に大きな差ができてしまったもの。「夜なのに眠れない」「昼間に眠気を感じる」などの症状が出ます。 時差ぼけを経験したことがある方は、少なくないと思います。
しかし、現代人は日常生活でも体内時計を乱しているかもしれません。 ・夜なのに室内を蛍光灯の下(白く明るい光の中)で過ごす。 ・就寝前にテレビ画面やスマホなどの強い光を発するものを見る。 ・日中に暗い部屋(窓のない部屋)などでの仕事や買い物。 日常、当たり前に行ってしまっているかもしれませんが、不自然な「光の色」や「光の強さ」が、体内時計を乱す原因になっているのです。
みなさんは体内時計を乱すような、環境で生活していませんか? 昼は白く強い光、夜は電球色の明るすぎない光・・・ 自然の光環境に少しでも近づくように、生活を見直してみましょう。 |
当院の施術室の照明は、時間帯に合わせて、光の強さや色合い(色温度)を変えております。 午前は、自然な太陽光に近い4000Kくらいの「白色」に設定しています。 施術室内の照明を自然の光に光に近づけています。 体を整える「整骨院」の照明が、体のリズムを乱すような照明であってはいけない。 みどり堂整骨院では、院内照明の色合いや強さも、からだに合わせたものに調整をしております。 |
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- 投稿日 2022-10-21 (金)
水分の補給
人間のからだの約60%は水分でできています。 成人男性、体重60Kgの方の場合だと、約36Kgが水分の重さです。 |
からだから一日に排出される水分量は、尿や便から約1.6リットル。 呼吸や汗で約0.9リットル。 合計で約2.5リットルの水分が体外に排出されています。 ※数値は大まかな目安で、体重・活動量・気温・湿度などの条件により異なります。 |
からだの外に排出された約2.5リットルの水分と、同量の水分を補給する必要があります。 ご飯やお肉、野菜などにも水分は含まれており、3回の食事に含まれる水分は約1.0リットル。 栄養素を代謝する際に、体内で作られる水分が0.3リットル。 残りの1.2リットルを「飲み水」から摂取すれば、一日に排出された水分(2.5リットル)を補うことができます。 一度に1.2リットルの水分を摂取すると、体に大きな負担が掛かってしまいます。 水分補給は、こまめに行なうようにしましょう。 特に「起床時」「入浴の前後」「運動の前後」には十分な水分摂取を心がけましょう。 |
からだの水分量が不足してしまうと、様々な疾病の「リスク」が高くなります。 5%不足・・・脱水症状、熱中症など 10%不足・・・循環不全、筋肉の痙攣など 20%不足・・・死に至る場合もあります 私たちが健康な生活を送るために【水分】ってとても重要なのです。 |
ティーサーバー 当院の待合室にティーサーバーを設置しております。 「上煎茶」「玄米茶」「レモン水」の3種類。 それぞれ「ホット」または「アイス」でお召し上がりいただけます。 (もちろん「お水」「お湯」も出ます) 施術前、施術後の水分補給にお役立てください。 【上煎茶】 【玄米茶】 【レモン水】 |
こまめに水分の摂取を行い、血液がサラサラで流れの良い状態を保ちましょう。 血液のめぐりの良いと、からだは回復力を発揮しやすいです。ぜひ、施術前や施術後に、水分を補給してくださいね。 特に冬の寒い時期は、水分の摂取を怠りがちになります。 |
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- 投稿日 2022-10-04 (火)
【必ず初めにお読みください】 今回のキャンペーンで姿勢測定を行った方の人数は23名。 統計という意味では人数がかなり少ないです。 性別、年齢別、職業別、運動の有無などで、統計がとれるほどの人数でもありません。 また、姿勢分析システムはいくつもの会社が開発をしており、システムごとに分析方法なども異なるため、同じ日に同じ人を測定しても異なる結果になることも珍しくありません。 以下に提示する数値や比率は、「今回キャンペーンで測定した23名」を、「当院採用の姿勢測定システムで解析を行った」結果(比率)を提示したにすぎません。 今回の姿勢測定の結果(比率)を単純に「日本人の▲▲%が猫背です。」というようなことは決して言えません。 今回の測定結果は「参考程度」とお考え下さい。 |
当院で採用している姿勢測定システムは、横から見た姿勢を「正常」「平背(フラットバック)」「猫背」「猫背+反り腰」「反り腰」の5つに分類をします。 |
今回の姿勢測定キャンペーンに、23名の方に参加いただきました。
姿勢測定の結果は・・・ 23名中8名(約34.78%)は正常(理想姿勢) 23名中15名(約65.22%)が姿勢不良と判定されました。 |
もう少し細かく分類すると、 【理想姿勢】8名(約34.78%) 【猫背】4名(約17.39%) 【猫背+反り腰】2名(約8.70%) 【反り腰】8名(約34.78%) 【平背(フラットバック)】1名(約4.35%) |
上図の緑色で示した「猫背+反り腰」の方は、猫背と反り腰どちらの要素も持っている方です。 猫背の要素を持つ方の割合は、23名中6名(約26.09%) 反り腰の要素を持つ方の割合は、23名中10名(約43.48%)でした |
姿勢が悪いと聞いて、まず連想する言葉は「猫背」ではないでしょうか?
今後も、キャンペーンなどを行い、測定人数(データ)をもっと多く採取しなければ正確なことは言えませんが、今回測定した23人に関して言えば、「猫背」よりも「反り腰」が多いという結果となりました。 そして、反り腰の判定となった方の半数以上は腰痛などの自覚症状は無く、自分が「反り腰」になっているのに気付いていませんでした。 「姿勢が悪い=猫背」と決めつけてしまわずに、からだ全体に目を向けたストレッチや体操をおこなうようにしましょう。
一昔前(昭和の初期など)は、荷物の運搬や肉体労働も多く、歩行距離や階段の上り下りも多かったと思います。 現在では、デスクワーク(パソコン作業)などが増え、昔よりも座っている時間は長くなったと思います。 また、どこに行ってもエスカレーターやエレベーターなどが設置され、自家用車の普及や通信販売の利用も増え、歩行距離は昔よりも減少しています。 からだに加わる負担が昔と違ってきていることが、結果として腰への負担の増加、反り腰の方が多いという結果になったのかもしれません。
今後も、キャンペーンなどで姿勢測定のデータを多く採取し、「現代人のからだに掛かる負担」「必要なストレッチや体操」を考えていきたいと思います。 |
スタッフと一緒に記念撮影 今回のキャンペーンに参加していただきました方々に、写真撮影のご協力いただきました。 |
姿勢測定は思っているよりも手軽にできます。 着替えもありません。 レントゲンもとりません。 写真を3枚とって、あとはコンピュータが画像から姿勢の乱れを解析してくれます。 痛い事、危険な事は一切ありません。 お気軽に、お申し込みください。 |
ご自身のからだのゆがみを、測定してみませんか? 施術と一緒に受けていただく事をお勧めしておりますが、姿勢測定のみでも受付可能です。 姿勢測定のみの方は、インターネットでの予約ができません。お電話でお申し込みください。
≪ 下記の方は、姿勢測定できません ≫ ・身長が100.0cm未満の方 |
・1日目と2日目の両日ともにご本人様がご来院ください。 代理(家族などを含む)の方へ測定結果のお渡しは出来ません。 ・測定結果のお受け取り期限は撮影日から180日間です。 期限を過ぎますと、お受け取りいただけなくなります。(測定結果は処分いたします) |
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- 投稿日 2022-09-01 (木)
姿勢測定以外の施術を強要したり、物品の購入を勧めたりなども行いません。 安心して、姿勢測定をお申し込みください。 |
姿勢測定は思っているよりも手軽にできます。 着替えもありません。 レントゲンもとりません。 写真を3枚とって、あとはコンピュータが画像から姿勢の乱れを解析してくれます。 痛い事、危険な事は一切ありません。 お気軽に、お申し込みください。 |
患者様1人が紹介できる人数に制限はありません。 申込の際に「紹介者氏名」をお書きいただきます。紹介者様の氏名を確認してからご来院ください。 |
ご自身が最終通院日より6か月間経過しているかご不明な場合は、お電話でお問い合わせください。 |
キャンペーンの対象者であっても、下記に該当する場合、姿勢測定を受けることができません ・身長が100.0cm未満の方 |
新型コロナウイルス感染症対策として、下記に該当する方も姿勢測定を受けることができません ・コロナウイルスなどに感染している方やその疑いがある方、感染者と接触があってから14日以上経過していない方 |
注意 ・1日目と2日目の両日ともにご本人様がご来院ください。 代理(家族などを含む)の方へ測定結果のお渡しは出来ません。・測定結果のお受け取り期限は2022年12月末営業日です。 期限を過ぎますと、お受け取りいただけなくなります。(測定結果は処分いたします) |
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- 投稿日 2022-07-01 (金)
ベッドの高さ
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みどり堂整骨院は「ベッドの高さ」にもこだわりがあるんです! 当院の考える「ベッドの高さ」で重要なポイントは「立ち上がりやすさ」と「安全性」
【立ち上がりやすさ】 【安全性】
低すぎず、高すぎず。 「立ち上がりやすさ」にも「安全性」にも、どちらにも丁度良い高さを考えています。 |
イスの高さ
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【座りやすい椅子の高さ】 ちょうど良い椅子の高さは、身長×0.25が適正な高さと言われています。 日本人の平均身長は・・・ 平均身長に0.25を掛けた値が、標準的な身長の方の丁度良い(座りやすい)椅子の高さ。 43.0cm~39.5cmが「座りやすい椅子」の高さになります。 |
立ち上がりやすい高さ
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施術ベッドの場合「座りやすさ」ではなく、「立ち上がりやすさ」が重要。 43.0cm~39.5cmの高さは、座りやすい高さではありますが、立ち上がりの事を考えるとちょっと低いです。 立ち上がりやすさを考えると「座りやすい椅子の高さ」より高いほうが立ち上がりが楽に行えます。 |
安全な高さ
日本で多く出回っている施術ベッドの高さは55cmのものが多いです。治療院のベッドは、施術者が作業しやすい高さなのだと思います。 しかし、一般的な治療ベッドに、身長の低い方が座ると足が浮いてしまうことが多いのです。 子供や女性など身長の低い方は、55cmベッドだと、乗り降りの際にバランスを崩しやいです。 安全性で重要なポイントは「床に足が楽に付くこと」なのです。 |
適切なベッドの高さ
【みどり堂整骨院の考える適切なベッドの高さ】 43cmよりも高い方が、立ち上がりやすい。 55cmよりも低い方が、安全性が高い。 「立ち上がりやすさ」と「安全性」を考慮した結果「50cm」が適切であるという結論にたどり着きました。
みどり堂整骨院では、一般的な治療用ベッドより5cm低くした50cmの高さのベッドに変更をしました。(2015年7月にすべてのベッドの高さを「55cm→50cm」に変更いたしました) たったの5cm。 パッと見では分からないと思います。 ですが、立ち上がりやすさや安全性には「とても重要な5cm」だと考えています。 みどり堂はベッドの高さにもこだわりをもっています。 |
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- 投稿日 2022-02-22 (火)
新春「子ども大会」に協賛
大会の様子 |
八王子市 子供会育成団体連絡協議会主催 「新春 子ども大会」が、八王子市のエスフォルタアリーナ八王子にて開催が予定されていました。 ※新型コロナウイルス感染拡大予防のため、中止となりました。 |
日付 : 2022年2月5日(土) 会場 : エスフォルタアリーナ八王子 多目的室・会議室 主催 : 八王子市 子供会育成団体連絡協議会 後援 : 八王子市 協力 : クロスポ八王子店 |
消毒用アルコール綿を提供
消毒用アルコール綿 |
衛生的に安全な環境で活動していただくために、みどり堂整骨院は地域活動やサークル活動等を衛生面でサポートしております。
「子ども大会」は中止となりましたが、開催に向けて準備をしてくださった運営の方々などに対して、消毒用アルコール綿を提供させていただきました。
消毒用アルコール綿にQRコードを添付しスマートフォンやタブレット端末からアクセスできるようにしております。 ご自身で行えるセルフチェック(「からだのバランス」「姿勢チェック」)をご覧いただけるようにご用意いたしました。
みどり堂整骨院では地域貢献だけでなく、健康に役立つ情報も随時発信しております。 |
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- 投稿日 2022-02-05 (土)
第22回東京都障害者スポーツ大会「ローリングバレーボール」
大会の様子 |
東京都公益社団法人東京都障害者スポーツ協会主催 「ローリングバレーボール」の大会が、新宿区の全国障害者総合福祉センター 戸山サンライズ にて行われました。 |
日付 : 令和3年11月28日(日) 会場 : 全国障害者総合福祉センター 戸山サンライズ 主催 : 東京都 公益社団法人 東京都障害者スポーツ協会 運営 : 東京都ローリングバレーボール連盟 後援 : 新宿区 |
消毒用アルコール綿を提供
消毒用アルコール綿 |
衛生的に安全な環境で活動していただくために、みどり堂整骨院は地域活動やサークル活動等を衛生面でサポートしております。 「ローリングバレーボール」の大会開催に伴い、来場される方や運営の方に対して消毒用アルコール綿を提供させていただきました。
提供させていただいた消毒用アルコール綿にQRコードを貼りつけました。 スマートフォンやタブレット端末でQRコードを読むと、「ローリングバレーボールで負担のかかりやすい筋肉へのストレッチ法」を、ご紹介させていただきました。
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- 投稿日 2021-11-28 (日)
ビオチン(ビタミンB7)が多く含まれる食材をご紹介いたします |
1日の摂取推奨量
一日の摂取推奨量は 男性50μg、女性50μg。(30~49歳の推奨量です) |
ビオチン(ビタミンB7)が豊富な食材
オススメ食材 1
オススメ食材 2
オススメ食材 3
オススメ食材 4
オススメ食材 5
当ページは「日本人の食事摂取基準(2020年版)」「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」を参考に作成されております。 詳しくは「日本人の食事摂取基準(2020年版)」「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」をご参照ください。 |
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- 投稿日 2021-08-05 (木)
葉酸(ビタミンB9)が多く含まれる食材をご紹介いたします |
1日の摂取推奨量
一日の摂取推奨量は 男性240μg、女性240μg。(30~49歳の推奨量です) |
葉酸 摂取上限量
一日の摂取上限量は 男性900μg、女性900μg。(30~49歳の上限量です) |
葉酸が豊富な食材
オススメ食材 1
オススメ食材 2
オススメ食材 3
オススメ食材 4
オススメ食材 5
オススメ食材 6
オススメ食材 7
当ページは「日本人の食事摂取基準(2020年版)」「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」を参考に作成されております。 詳しくは「日本人の食事摂取基準(2020年版)」「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」をご参照ください。 |
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- 投稿日 2021-08-03 (火)
ビタミンB12が多く含まれる食材をご紹介いたします |
1日の摂取推奨量
一日の摂取推奨量は 男性2.4μg、女性2.4μg。(30~49歳の推奨量です) 単位に使われている「μg」は、マイクログラムと読みます。 |
ビタミンB12が豊富な食材
オススメ食材 1
しじみ |
しじみ・水煮 ・・・ 81.6μg (100g当たり)
シジミのお味噌汁(しじみ・水煮:約12.5g) しじみのお味噌汁1人分に使われているしじみの重さは(食べることのできない貝殻も含めて)約20g~60g。 20gのしじみ入り味噌汁を食べた場合、20gのしじみの食べられる部分(可食部)は5.0g。 しじみ5.0gに含まれるビタミンB12は4.08μg。 (1日の摂取推奨量の170%程度)
食べられない部分(貝殻)の重さは75%。 食べられる部分は25%。 しじみ(貝殻の重さも含めて)1個0.8g~1.5g。 小さめのしじみ(1個0.8g)を15個。 貝殻を取り除き食べられる部分は15個合計で3g。 1円玉3枚分の重さしかありませんが、3gのしじみだけで、ビタミンB12が約2.45μg。 15個のしじみだけで、1日分のビタミンB12推奨量を達成できてしまいます。 |
オススメ食材 2
オススメ食材 3
オススメ食材 4
オススメ食材 5
オススメ食材 6
当ページは「日本人の食事摂取基準(2020年版)」「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」を参考に作成されております。 詳しくは「日本人の食事摂取基準(2020年版)」「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」をご参照ください。 |
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- 投稿日 2021-07-27 (火)
ビタミンCが多く含まれる食材をご紹介いたします |
1日の摂取推奨量
一日の摂取推奨量は 男性100mg、女性100mg。(30~49歳の目安量です) 単位に使われている「mg」は、ミリグラムと読みます。 |
ビタミンCが豊富な食材
オススメ食材 1
オススメ食材 2
オススメ食材 3
オススメ食材 4
オススメ食材 5
オススメ食材 6
オススメ食材 7
当ページは「日本人の食事摂取基準(2020年版)」「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」を参考に作成されております。 詳しくは「日本人の食事摂取基準(2020年版)」「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」をご参照ください。 |
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- 投稿日 2021-07-01 (木)
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- 投稿日 2021-06-29 (火)
ビタミンDが多く含まれる食材をご紹介いたします |
1日の摂取目安量
一日の摂取目安量は 男性8.5μg、女性8.5μg。(30~49歳の目安量です) 単位に使われている「μg」は、マイクログラムと読みます。 |
ビタミンD 摂取上限量
一日の摂取上限量は 男性100μg、女性100μg。(30~49歳の目安量です) |
ビタミンDが豊富な食材
オススメ食材 1
しらす |
干し・半乾燥 ・・・ 61.0μg 干し・微乾燥 ・・・ 46.0μg 生しらす ・・・ 6.7μg (100g当たり)
しらす丼(微乾燥しらす:約30g) しらす丼一人前に使われているしらすの量は約30~40g。 微乾燥のしらす30gに含まれるビタミンDは13.8μg。(一日の摂取目安量の約162%程度)
ちりめんじゃこチャーハン(半乾燥しらす:約15g) ちりめんじゃこのチャーハン1人前に使われる半乾燥しらすの量は約15~25g。 半乾燥しらす15gに含まれるビタミンDは9.15μg。(1日の摂取目安量の108%程度)
しらすは「イカナゴ」「カタクチイワシ」「マイワシ」「ウルメイワシ」「うなぎ」などの稚魚たち。 塩ゆでしたものを水切りしたもの(水分含有量85%程度)・・・「釜揚げ」 軟らかめに乾燥させたもの(水分含有量50~85%)・・・「微乾燥」「関東干し」 固めに乾燥させたもの(水分含有量30~50%)・・・「半乾燥」「関西干し」「ちりめん」 水分含有量(乾燥具合)で呼び方が変わります。
微乾燥も半乾燥もビタミンDの含有量は多いので、比較的少量でも一日の摂取目安量を達成できます。 |
オススメ食材 2
すじこ |
すじこ ・・・ 47.0μg いくら ・・・ 44.0μg (100g当たり)
イクラの寿司(いくら:約20g) イクラのお寿司1個に使われているイクラの量は約10g。 2個(20g)食べた場合のビタミンD含有量は8.8μg (1日の摂取目安量の104%程度)
イクラ丼(いくら:約80g) イクラ丼に使用されているイクラの量は80g~100g。 イクラ80gのイクラ丼を食べた場合、ビタミンDは35.2μg。 (1日の摂取目安量の414%程度)
一般的には、鮭や鱒の卵で、卵巣膜に包まれてつながっているものを「すじこ(筋子)」、すじこから卵巣膜を外して卵を一つ一つにバラしたものを「いくら」と呼びます。 いくら(すじこ)はビタミンDを多く含有しているだけでなく「ビタミンE」「ビタミンB1」「ビタミンB12」なども、豊富に含まれておりとても優秀な食材。 ちなみにイクラ100g当たりのカロリー量は 272kcal。 タラコ(140kcal/100g)の約2倍 数の子(89kcal/100g )の約3倍 ほかの魚卵と比べると高カロリー。食べ過ぎには注意しましょう。 |
オススメ食材 3
いわし |
みりん干し ・・・ 53.0μg 刺身 ・・・ 32.0μg フライ ・・・ 21.3μg (100g当たり)
いわしの寿司(イワシ:約40g) いわしのお寿司1個に使われているいわしの重さは約20g。 2個(40g)食べた場合のビタミンD含有量は12.8μg (1日の摂取目安量の151%程度)
イワシフライ(いわし:約50g) イワシフライ使用されているイワシの重さは50g~70g。 イワシフライ50gを食べた場合、ビタミンDは10.6μg。 (1日の摂取目安量の125%程度)
イワシにはビタミンDだけでなく「ビタミンB12」なども多く含まれています。 「刺身」「フライ」「甘露煮」「梅煮」「南蛮漬け」「トマト煮」「生姜煮」「みりん干し」「蒲焼き」「マリネ」などなどイワシを使った料理はたくさんあります。 お魚が苦手な方でも、一つくらい食べられる料理があるのではないでしょうか? |
オススメ食材 4
さけ |
しろさけ・焼き ・・・ 39.4μg べにさけ・焼き ・・・ 38.4μg ぎんざけ(養殖)・焼き・・・21.0μg (100g当たり)
紅鮭のスモークサーモン(ベにざげ:約30g) スモークサーモン1切の重さは約10g。 べにざけで作られたスモークサーモンを3切(30g)食べた場合のビタミンD含有量は約11.5μg (1日の摂取目安量の135%程度)
焼き鮭(しろさけ:約40g) ご家庭の朝ごはんや幕の内弁当、焼鮭定食など定番の「焼鮭」。 スーパーなどで売られている鮭の切り身は60g~100g。 お弁当に入っている小さめに切り身だと40~60g程度。 お弁当に入っている小さめの焼鮭40gを食べた場合のビタミンDは約15.8μg。 (1日の摂取目安量の186%程度)
鮭にも「しろさけ(白鮭)」「べにざけ(紅鮭)」「銀ざけ」「キングサーモン」などいろいろな種類があります。 どの種類の鮭でも「ビタミンD」「ビタミンB6」「ビタミンB12」など豊富に含まれています。 あまり多い量でなくても、1日の摂取目安量を達成することは難しくはないと思います。 |
オススメ食材 5
うなぎ |
かば焼き ・・・ 19.0μg 白焼き ・・・ 17.0μg (100g当たり)
うなぎの白焼き(うなぎの白焼き:約70g) うなぎのしら焼き1人前の重さは70g~150g。 ウナギの白焼き70gを食べた場合のビタミンD含有量は約11.9μg (1日の摂取目安量の140%程度)
うな丼(ウナギのかば焼き:約70g) うな丼に使われているウナギのかば焼きの重さは70~150g うな丼1人前(ウナギの蒲焼70g)を食べた場合のビタミンDは約13.3μg。 (1日の摂取目安量の156%程度)
鰻の食べ方は「蒲焼(かばやき)」と「白焼き(しらやき)」の2種類が代表的です。 鰻を炭火などで焼いたものが「白焼き」。 その「白焼き」にタレをつけて焼いたものが「蒲焼」です。 ビタミンDの含有量は「蒲焼」「白焼き」どちらも多く含有しておりますので。 どちらの食べ方でも十分なビタミンD摂取が期待できます。
注意点①:高カロリー 鰻はとても高カロリーです。 白焼き(331kcal/100g) ・ 蒲焼(293kcal/100g ) 食べ過ぎには注意しましょう。
注意点②:高ビタミンA あん肝やレバーほどではありませんが、鰻もビタミンAがとても多いです(1500μg/100g)。 鰻180gでビタミンAの1日上限(2700μg)を超えてしまいます。 食べ過ぎには注意しましょう。 |
オススメ食材 6
さんま |
みりん干し ・・・ 20.0μg 焼きさんま ・・・ 13.0μg さんまの刺身 ・・・ 11.2μg (100g当たり)
さんまの塩焼き(焼きさんま:約55g) サンマ1尾の重さ100g~180g 100gのサンマを焼くと2割くらい重量が減りますので約80g。 焼いたサンマ(80g)から頭や骨を取り除いた可食部(食べられる部分)は約55g。 焼きさんま55gを食べた場合のビタミンD含有量は約7.15μg (1日の摂取目安量の84%程度)
サンマの刺身(生サンマ:約70g) サンマ1尾の重さ100g~180g。 100gのサンマから頭や骨を取り除いた可食部(食べられる部分)は約70g。 さんまの刺身1匹分(70g)を食べた場合のビタミンD含有量は約7.84μg (1日の摂取目安量の92%程度)
ビタミンDの他、ビタミンB12なども豊富ですが、鰻と同程度の高カロリー。 鰻の白焼き(331kcal/100g) さんまの刺身(310kcal/100g) さんまの塩焼き(297kcal/100g ) 鰻の蒲焼(293kcal/100g ) 食べ過ぎには注意しましょう。 |
オススメ食材 7
あんきも |
あんきも ・・・ 110.0μg (100g当たり) |
【 食べ過ぎ注意 : 上限 32.5g 】 あん肝には8300μg/100gのビタミンAが含まれてます。ビタミンAの一日の摂取上限量は2700μgに設定されておりますので【 あん肝 32.5g 】を超えて食べてしまうと、ビタミンAの一日摂取上限を超えてしまいます。 ビタミンDの含有量だけではなく、食材に含まれている他のビタミンの上限量にも注意が必要です。 |
あん肝ポン酢(あんきも:約30g) あん肝ポン酢 一般的な1人前は60g~100g程度ですが、1日当たりビタミンAの上限を超えないように 30g程度に控えましょう。 あんきも(30.0g)食べた場合は、ビタミンDを約33.0μg摂取できます。 (一日の摂取目安量の約388.2%程度)
鮟鱇(あんこう)という深海魚の肝臓が「あん肝(あんきも)」です。冬場などには鍋料理などでも活躍する食材。 「ビタミンA」「ビタミンD」「ビタミンE」「ビタミンB12」などなど栄養もとても豊富です。 ビタミンDに関しては、あん肝をわずか7.8g食べれば1日の摂取目安量を満たしてしまうほどです高含有です。 その反面、高含有過ぎるためにビタミンAの上限量を気にしなければいけません。 一度に多くを食べるのは避けましょう。 |
当ページは「日本人の食事摂取基準(2020年版)」「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」を参考に作成されております。 詳しくは「日本人の食事摂取基準(2020年版)」「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」をご参照ください。 |
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- 投稿日 2021-06-24 (木)
ビタミンEが多く含まれる「おすすめ食材」をご紹介いたします |
1日の摂取目安量
一日の摂取目安量は 男性6.0mg、女性5.5mg。(30~49歳の目安量です) 単位に使われている「mg」は、ミリグラムと読みます。 |
ビタミンE 摂取上限量
一日の摂取上限量は 男性800mg、女性650mg。(30~49歳の目安量です) |
ビタミンEが豊富な食材
オススメ食材 1
アーモンド |
揚げ・味付け ・・・ 29.4mg 煎り・無塩 ・・・ 28.8mg (100g当たり)
揚げアーモンド(アーモンド:約22g) アーモンドの重さは1粒で1.0~1.2g程度。 1粒1.0gのアーモンドを22粒(22g)に含まれるビタミンEの量は約6.47mg。 (1日の摂取目安量の108%~118%程度)
アーモンドには「ビタミンE」だけではなく「食物繊維」「不飽和脂肪酸」なども豊富に含まれるので、積極的に取り入れたい食材です。 しかし、ナッツ類は全般的にカロリーが高いので、食べ過ぎには注意しましょう。 【 100g当たりのカロリー比較 】 ヘーゼルナッツ 684 kcal ピスタチオ 615 kcal アーモンド 606 kcal チョコレート 558 kcal ポテトチップ 554 kcal チーズケーキ 358 kcal バニラアイス 180 kcal 「 アーモンド 22g 」のカロリーは133.3キロカロリー。 白いごはんに換算すると約80g(ごはん茶碗に半分程度)のカロリー量です。 一般的には間食は1日に200キロカロリー程度が適量と言われております。 スナック菓子やチョコレートの代わりに間食をアーモンドに置き換えればとても健康的ですし、20~25粒程度であれば、カロリー摂り過ぎの心配はありません。 |
オススメ食材 2
ヘーゼルナッツ |
揚げ・味付け ・・・ 17.8mg (100g当たり)
揚げヘーゼルナッツ(ヘーゼルナッツ:約22.5g) ヘーゼルナッツの重さは1粒で1.5g程度。 ヘーゼルナッツを15粒(22.5g)に含まれるビタミンEの量は約4.01mg。 (1日の摂取目安量の67%~73%程度)
ビタミンEの含有量は、オススメ食材①で紹介した「アーモンド」には若干劣りますが、ヘーゼルナッツもビタミンEが多く含む優秀な食材です。 ナッツ類は全般的にカロリーが高いことを前述しましたが、アーモンドよりもヘーゼルナッツの方がカロリーが高いので、食べ過ぎには更に注意が必要です。 ヘーゼルナッツは100g当たりに684kcalのカロリーがあるので、15粒(22.5g)を食べた場合、153.9kcalです。 間食の適正カロリー(200kcal)以内です。 ビタミンEの摂取量と摂取カロリー量の両面から考えて、ヘーゼルナッツの場合1日当たり15~18粒程度にとどめておいた方が良いでしょう。 |
オススメ食材 3
植物油 |
ひまわり油 ・・・ 38.7mg べにばな油(サフラワー油) ・・・ 27.1mg オリーブ油 ・・・ 7.4mg (100g当たり)
植物油にもビタミンEが多く含まれています。 もちろん植物油をそのまま飲むわけではなく、ドレッシングや調理に使って摂取することになります。 植物油も「とうもろこし油」「なたね油」「オリーブ油」など種類がありますが、ビタミンEの含有量としてオススメなのは「ひまわり油」「べにばな油」です。
【 ハイリノール と ハイオレイック 】 ひまわり油やべにばな油に「ハイリノール」と「ハイオレイック」の2種類があるのはご存じでしょうか?
ハイリノール ・・・ リノール酸が多い ハイオレイック ・・・ オレイン酸が多い
リノール酸は体内では合成できない必須脂肪酸です。以前は健康効果が高いとされ贈答品などでも脚光を浴びた時代がありました。 しかし、その後の研究でリノール酸を過剰摂取した場合には「アレルギー疾患の原因となる」「悪玉コレステロールを増やす」「善玉コレステロールを減少させる」などの危険性が指摘されるようになりました。 そういった危険性を回避するために品種改良され、リノール酸を抑えてオレイン酸の含有量を高めたものが「ハイオレイック」です。 ビタミンEの含有量は「ハイリノール」「ハイオレイック」どちらも同じです。 「ひまわり油」「べにばな油」を購入される際には「ハイオレイック」の記載があるものを選ぶようにしましょう。 |
オススメ食材 4
すじこ |
すじこ ・・・ 10.6mg いくら ・・・ 9.1mg (100g当たり)
イクラの寿司(いくら:約20g) イクラのお寿司1個に使われているイクラの量は約10g。 2個(20g)食べた場合のビタミンE含有量は1.82mg (1日の摂取目安量の30%~33%程度)
イクラ丼(いくら:約80g) イクラ丼に使用されているイクラの量は80g~100g。 イクラ80gのイクラ丼を食べた場合、ビタミンEは7.28mg。 (1日の摂取目安量の121%~132%程度)
一般的には、鮭や鱒の卵で、卵巣膜に包まれてつながっているものを「筋子(すじこ)」、筋子から卵巣膜を外して卵を一つ一つにバラしたものを「いくら」と呼びます。 いくら(すじこ)はビタミンEを多く含有しているだけでなく「ビタミンD」「ビタミンB1」「ビタミンB12」なども、豊富に含まれておりとても優秀な食材。 ちなみにイクラ100g当たりのカロリー量は 272kcal。 タラコ(140kcal/100g)の約2倍 数の子(89kcal/100g )の約3倍 ほかの魚卵と比べると高カロリー。食べ過ぎには注意しましょう。 |
オススメ食材 5
落花生(ピーナッツ・なんきん豆) |
落花生 ・・・ 10.1mg (100g当たり)
殻から取り出したピーナッツ(ピーナッツ:約27g) 豆1個の重さは約0.9g。 ピーナッツは100g当たりに10.1mgのビタミンEが含まれますので、ピーナッツを30粒(27.0g)食べた場合は、ビタミンEを約2.73mg摂取できます。 (一日の摂取目安量の約45%~50%程度)
ピーナッツには「大粒種」「小粒種」の2種類あります。 煎り豆やバターピーナッツなどそのままの形で食べられているものは大粒種が主。 小粒種はピーナッツオイルや調理用、豆菓子の原料に使われることが多いです。 ビタミンEの量は「大粒種」「小粒種」どちらも同じで、100g当たり10.1mg。 ピーナッツ100g当たりのカロリーは562kcal。 30粒食べた場合は約151.7kcal。 間食の適正カロリー(200kcal)以内です。
ピーナッツを加工(調理)してしまうと、ビタミンEは少なくなってしまうようです。 バターピーナッツ ・・・ 1.9mg ピーナッツバター ・・・ 4.8mg いずれも100g当たりの数値です。 |
オススメ食材 6
たらこ |
焼きたらこ ・・・ 8.1mg 生たらこ ・・・ 7.1mg からし明太子 ・・・ 6.5mg (100g当たり)
たらこのおにぎり(焼たらこ:約10g) おにぎりに使われているたらこの量は約10g。 焼たらこ10gに含まれるビタミンEは0.81mg。(一日の摂取目安量の約13%~15%程度)
たらこのスパゲッティ(生たらこ:約50g) たらこのスパゲッティ1人前に使われる生たらこの量は約50g。 生たらこ50gに含まれるビタミンEは3.55mg。(1日の摂取目安量の59%~65%程度)
スケトウダラの卵巣を塩漬けにしたのが「たらこ」です。 例にあげた「たらこスパゲッティー」「たらこのおにぎり」の他にも「たらもサラダ」「たらこの卵焼き」「明太子もんじゃ」「明太子ごはん」などなど、日本人にとってはとても身近な食材。 ビタミンEだけではなく「ビタミンB1」「ナイアシン」「パントテン酸」「ビタミンB12」なども豊富に含まれている優秀な食材です。 注意をすべき点としては「塩分」「プリン体」は多めな事。 食べ過ぎには注意しましょう。 |
オススメ食材 7
あんきも |
あんきも ・・・ 13.8mg (100g当たり) |
【 食べ過ぎ注意 : 上限 32.5g 】 あん肝には8300μg/100gのビタミンAが含まれてます。ビタミンAの一日の摂取上限量は2700μgに設定されておりますので【 あん肝 32.5g 】を超えて食べてしまうと、ビタミンAの一日摂取上限を超えてしまいます。 ビタミンEの含有量だけではなく、食材に含まれている他のビタミンの上限量にも注意が必要です。 |
あん肝ポン酢(あんきも:約30g) あん肝ポン酢 一般的な1人前は60g~100g程度ですが、1日当たりビタミンAの上限を超えないように 30g程度に控えましょう。 あんきも(30.0g)食べた場合は、ビタミンEを約4.14mg摂取できます。 (一日の摂取目安量の約69%~75%程度)
鮟鱇(あんこう)という深海魚の肝臓が「あん肝(あんきも)」です。冬場などには鍋料理などでも活躍する食材。 栄養も豊富なのですが、前述のとおりビタミンAの上限量を気にしなければいけませんし、ここでは触れませんが痛風の原因ともいわれる「プリン体」も多く含まれます。 食べ過ぎには注意が必要な食材です。 |
当ページは「日本人の食事摂取基準(2020年版)」「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」を参考に作成されております。 詳しくは「日本人の食事摂取基準(2020年版)」「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」をご参照ください。 |
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- 投稿日 2021-06-15 (火)
ビタミンKが多く含まれる食材をご紹介いたします |
1日の摂取目安量
一日の摂取目安量は 男性、女性ともに150μg。(30~49歳の目安量です) 単位に使われている「μg」は、マイクログラムと読みます。 |
ビタミンKが豊富な食材
オススメ食材 1
納豆 |
ひきわり ・・・ 930μg 糸引き ・・・ 600μg (100g当たり)
オクラ納豆(糸引き納豆:約25g) オクラ納豆1人分に使われている納豆の量は約25g。 納豆25gに含まれるビタミンKは150.0μg。 (1日の摂取目安量の100%程度)
ひきわり納豆ごはん(ひきわり納豆:約25g) ひきわり納豆1パック50g。これを二人で分けて食べた場合一人当たり25g。 ひきわり納豆25gに含まれるビタミンKは232.5μg。 (1日の摂取目安量の155%程度)
「糸引き納豆」はスーパーなどでよく売られている、いわゆる「納豆」です。 大豆に納豆菌をつけて発酵させたものです。 「ひきわり納豆」は大豆を砕いて、皮を取り除いた後に納豆菌をつけて発酵させます。 同じ納豆でも製法の違いでビタミンKの含有量は「ひきわり」の方が約1.5倍多いのですが、通常の「糸引き納豆」にも600μgのビタミンKが含まれています。 1日の摂取目安が150μgなので、普通の納豆(糸引き納豆)でも十分なビタミンKの摂取が期待できます。 |
オススメ食材 2
ほうれん草 |
油炒め ・・・ 510μg ゆで ・・・ 320μg 生 ・・・ 270μg (100g当たり)
ほうれん草のお浸し(茹でほうれん草:約50g) ほうれん草のお浸し1人分のほうれん草は約50~80g。 茹でたほうれん草50gに含まれるビタミンKは160.0μg。 (1日の摂取目安量の106%程度)
ビタミンKの含有量では「油炒め」が、オススメに見えますが、注意も必要です。 普通のホウレンソウには「シュウ酸」が含まれており、多く摂取してしまうと「結石」の原因になるといわれています。 シュウ酸は水に溶けだす性質があるため、茹でたり水でさらすことでシュウ酸を減らす事ができます。 しかし、油炒めではシュウ酸を減らせません。 油炒めする前に下茹でする事をお勧めします。 生で食べたい場合や下茹でをしないで油炒めをする際には、シュウ酸の含有量の少ない「生食用ほうれん草」「サラダ用ほうれん草」を使用しましょう。 |
オススメ食材 3
ブロッコリー |
生 ・・・ 160μg ゆで ・・・ 150μg (100g当たり)
ブロッコリー温サラダ(茹でブロッコリー:約60g) ブロッコリー温野菜サラダ。1人分のブロッコリーは約60~80g。 茹でたブロッコリー60gに含まれるビタミンKは90.0μg。 (1日の摂取目安量の60%程度)
ブロッコリーは生食も可能です。 「ゆで」と「生」でビタミンKの含有量に大差はあまりありません。 食べやすさの上でも、茹でた方が無難だと思います。 生で食べる場合はブロッコリーの隙間に「虫」や「ゴミ」なども挟まっていたりしますので、よく洗うようにしましょう。 |
オススメ食材 4
昆布 |
つくだ煮 ・・・ 310μg とろろ昆布 ・・・ 150μg 塩昆布 ・・・ 74μg (100g当たり)
こんぶのおにぎり(昆布の佃煮:約10g) おにぎりに使われている昆布(佃煮)は約10g。 昆布(佃煮)10gに含まれるビタミンKは 31.0μg。(一日の摂取目安量の約20%程度)
「おにぎりの具として入っている昆布」「お弁当の端に入っているつくだ煮の量」どちらも10g程度です。 ビタミンK摂取の主軸にはなりませんが、お弁当の隅で重要な役割を担っています。 昆布の佃煮は塩分が多いので、食べ過ぎには注意しましょう。 |
オススメ食材 5
きゃべつ |
油炒め ・・・ 120μg 生 ・・・ 78μg ゆで ・・・ 76μg (100g当たり)
野菜炒め(油炒めのキャベツ:約90g) 野菜炒めに入っているきゃべつの量は約90~110g。 油炒めのキャベツ90gに含まれるビタミンKは 108.0μg。(一日の摂取目安量の約72%程度)
ロールキャベツ(茹でキャベツ:約60g) ロールキャベツ1個に使われるきゃべつのは約60~80g。 茹でキャベツ60gに含まれるビタミンKは 45.6μg。(一日の摂取目安量の約30%程度)
比較的摂取しやすい、オススメ食材。 生で食べるのも悪くないですが、過熱した方が量が減るので摂取しやすいです。 特にオススメなのは野菜炒めや回鍋肉など「油で炒める」調理法です。 生や茹でるよりも油で調理したキャベツの方がビタミンKは摂取しやすいです。 |
オススメ食材 6
わかめ |
乾燥わかめ(板わかめ) ・・・ 1800μg 原藻(生) ・・・ 140μg 乾燥わかめ(水戻し) ・・・ 120μg (100g当たり)
乾燥ワカメふりかけ(乾燥わかめ:約2g) 乾燥ワカメをごはんに振りかけとして掛けた場合の乾燥わかめ約2g。 乾燥わかめ2gに含まれるビタミンKは 36.0μg。(一日の摂取目安量の約24%程度)
わかめの酢の物(乾燥わかめの水戻し:約30g) わかめの酢の物を1人前に使われている水戻しわかめ約30~40g。 水戻しわかめ30gに含まれるビタミンKは 36.0μg。(一日の摂取目安量の約24%程度)
日本人は海藻を食べる習慣があるので、わかめも非常にポピュラーな食材。 一度に多くの量を食べることは少ないかもしれませんが「お味噌汁」「スープ」「酢の物」「わかめごはん」などで、比較的摂取しやすい食材です。
【乾燥わかめ1800μg】という数字だけで考えれば、乾燥わかめのビタミンK含有量はとても多いのです。 しかし、乾燥した状態のわかめを多く食べることは困難です。 実際に摂取できる量を考慮しなくてはいけません。 数値だけに惑わされないようにしましょう。 |
オススメ食材 7
芽キャベツ |
ゆで ・・・ 160μg 生 ・・・ 150μg (100g当たり)
シチュー(芽キャベツ:約45g) 芽キャベツの大きさは大きいもので1個20g 小さなものだと1個10g程度。 シチューに芽キャベツの中ぐらいのサイズの物(1個15g)が3個ほど入っていた場合、芽キャベツ約45g。 芽キャベツ45gに含まれるビタミンKは 72.0μg。(一日の摂取目安量の約48%程度)
オススメ食材①~⑥に比べると、芽キャベツはポピュラーとは言えない食材。 あまり食卓にあがることはないかもしれませんが、実はとても優秀なんです。 芽キャベツには「ビタミンK」だけではなく「ビタミンC」「葉酸」なども豊富に含まれています。 食べ方としては、加熱調理が基本。 生だと独特の苦味やアクが強く、とても固くて普通のキャベツと同じというわけにはいきません。 生で食べても体に毒になるということはありませんが、オススメは致しません。 生の芽キャベツを薄くスライスしてサラダにのせて食べる場合もあるようですが、食べられる量はわずかでビタミンKの摂取量としてはあまり期待ができません。やはり、加熱をして召し上がるのが無難だと思います。 ビタミンKは脂溶性ビタミンなので、油で調理した方が吸収しやすくなります。 日本食品標準成分表に、芽キャベツは「生」「ゆで」の2つの数値しか表記がされておりませんが、前述の「ほうれん草」や「キャベツ」と同じように油炒めが一番ビタミンKが多くなると予想されます。 |
当ページは「日本人の食事摂取基準(2020年版)」「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」を参考に作成されております。 詳しくは「日本人の食事摂取基準(2020年版)」「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」をご参照ください。 |
当ページは「日本人の食事摂取基準(2020年版)」「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」を参考に作成されております。 詳しくは「日本人の食事摂取基準(2020年版)」「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」をご参照ください。 |
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- 投稿日 2021-05-31 (月)
出産後に痛みなどの不調や体型の変化が現れるのは、出産による骨盤を中心とした体の各部位の歪みが原因かもしれません。みどり堂整骨院の「産後の骨盤調整」はなぜおすすめなのか?どうして調整する必要があるのか?ご説明します。
出産後、このような症状にお悩みの方はご相談ください。
- 骨盤や腰に痛みを感じる
- 体が疲れやすくなった
- 疲れがとれない
- なかなか寝付けない
- 夜中に目が覚めることが多くなった
- くしゃみで尿漏れがするようになった
- 股関節の動きが悪くなった
- 妊娠前に着ていた服が出産後に着られなくなった
- 出産前より体重が増えて、ダイエットしても戻らない
- 妊娠前の体型に戻したい
「痛み」や「体型の変化」は産後なぜおこりやすくなるの?
出産前には「リラキシン」というホルモンが卵巣や子宮、胎盤から分泌され、これが靭帯や恥骨結合などを弛緩させます。関節がゆるんで骨盤が開くことで、赤ちゃんが産道を通りやすくなるのです。出産前後に不調が現れるのは、こうした体内の変化が大きく関係しています。
その他にも、妊娠中にはお腹が重たくなることで身体の重心が変わったり、運動量が少なくなって身体を支える筋肉の量が減少したり・・・。 出産後は、授乳や抱っこなどの姿勢による負担や、育児などでの生活環境の変化なども不調や体型の乱れの要因ともなります。
みどり堂整骨院の産後の骨盤調整
骨盤だけでなく、産後にゆがみやすい部位をチェックします
骨盤や腰に痛みや不調が現れると、多くの方は「骨盤のゆがみ」に注目します。 もちろん「骨盤のゆがみ」もとても重要ですが、骨盤だけが不調を引き起こしているとは限りません。 お体に発生している痛みや不調は、骨盤以外が原因かもしれないのです。
みどり堂整骨院では、骨盤の調整はもちろん、産後にゆがみやすい部分や負担のかかりやすい部分もチェックし、歪みがあれば調整をおこないます。
当院でチェックする基本部位
前頭骨・側頭骨・後頭骨・眼輪筋・顎関節・頸椎
股関節・骨盤(左右)・骨盤(前後)・大腰筋・足首
骨盤に関しては前後・左右に歪みがないかを確認します。そのほか、股関節、大腰筋、足首といった下肢。前頭骨、側頭骨、後頭骨、眼輪筋、顎関節、頚椎、など頚部、頭部まで産後にゆがみの出やすい骨格・筋肉の状態をチェックし、痛みや不調の根本原因となっている「ゆがみ」をチェックし整えていきます。
身体に負担をかける、無理な調整はいたしません
先ほどもご説明したように、出産が近づいてくると「リラキシン」というホルモンが分泌されます。 その作用により母体が出産できる体に変化をしてきます。 そして出産を終えるとリラキシンの分泌量は減少し、半年くらいかけて体が元の状態に自然に戻っていくのです。
しかし、最近は運動不足(筋肉量の不足)や姿勢の不良(筋肉のアンバランス)などの影響により、出産後に骨盤がなかなか元に戻れないという方も増えてきました。
産後の調整は自分で元に戻ろうとしているお体が、自分で元に戻れないときに、ちょっとだけお手伝いしてあげるのが目的。 無理やり力をかけて矯正すべきではありません。 みどり堂整骨院ではお身体に負担がかかるようなことは行わず、骨盤が元に戻ろうとする作用を手助けするやさしい施術を心がけています。
お子さまと一緒にご来院いただけます
産後の女性の方は子育てで忙しいものです。でも、ご自身のお身体も大切にしていただきたいという想いから、私たちはお子さま連れでもご来院いただける環境を整えました。お子さまやご家族の方もいっしょに入れるスペースで、ベビーカーもお子さまを乗せたままベッドサイドまで乗り入れることができます。
幼稚園や小学生のお子様には、子供用の椅子や子供向けのDVDを用意しています。お気に入りのDVDを持参してご覧いただくことも可能です。
女性スタッフが常に勤務しているので、お母さんや小さなお子様も安心との声もいただいております。
産後の方が整骨院を選ぶポイント
産後の身体を元のコンディションに戻すためには整骨院の選び方がポイント。特に以下の3点を意識して、ご自身に合ったところを選びましょう。
1.ご自宅からの通いやすさ
自宅から遠かったり通いにくい場所だったりだと、通院が負担となってしまいます。 子供を連れていく場合は、さらに負担がかかると思います。
・ご自宅から無理なく通える距離か?
・お車で通院される方は、駐車場はあるか?
・痛みがある方などは、治療院は階段の上り下りがないか? 1階では無い場合はエレベーターはあるか?
など「通いやすいか?」という点も考慮して整骨院や治療院を選ぶようにしてください。
2.技術や施術内容、口コミや評判
整骨院あるいは施術者によって技術や施術内容、考え方もさまざまです。まずはホームページなどで、どんな方針で運営しているのか? どんな施術を行っているのか? 情報収集しましょう。
ただし、ホームページには基本的に良いことしか書かれていません。実際に施術を受けてみないと本当の施術内容や技術力はわからないものです。口コミやレビュー、評判などを参考にするのも一つですが、これもすべてが正しいとは限りません。
結局のところ、ママ友さんやご近所の方、施術を受けたことのある方からの評判や口コミが、最も信頼できる情報かもしれません。 近所の方やお友達からも情報収集してみてください。
3.料金設定と通院頻度
一回当たりの施術料金
特に産後の時期はこれから子育てをしていかなければいけないので、何かとお金がかかります。一回当たりの施術料金が高すぎて家計を圧迫するようでは通うことができません。
通院回数・通院頻度
通院の頻度や通院の回数はどれくらいが適正なのかは、からだの状態によっても違うので一概には言えませんが、必要以上に通院させようとする治療院さんもあるようですので注意が必要です。
みどり堂整骨院では、施術料金や通院回数などの問題で産後の骨盤調整を諦めてしまう方が少しでも減るように、施術料金をできる限り下げて施術の回数も多くならないように施術の内容も充実をさせております。 また、「衛生的な環境」「リラックスできる空間」「安全・安心の技術」など多くの方にご納得いただけるような施術を提供したいと考えております。
よくあるご質問
みどり堂整骨院によくいただくご質問にQ&Aで回答していきます。整骨院選びで悩まれている方の参考になれば嬉しいです。
Q: 特に痛みはないのですが、産後の骨盤調整はした方が良いですか?
A: 産後4ヶ月~5ヶ月目にチェックをしておくことをお勧めしております。
今は不調を感じていなくても、後々、痛みなどの症状が現れる場合もございます。 自覚症状が無くても産後4ヶ月~5ヶ月くらいの時期に、おからだのコンディションをチェックする事をお勧めしています。
Q: どれくらいの頻度で通院する必要がありますか?
A: お体の状態によって違います。
お身体の状態(筋肉の質や量・生活習慣・ゆがみの程度・症状の有無など)はそれぞれ違うので「何回通ってください」「これだけの頻度で通えば大丈夫です」と一概に言うことはできません。 施術の際に状態をチェックさせていただき、その方の適切な期間と頻度をご説明、ご提案します。
当院で行っている施術法の場合・・・
ゆがみが大きくない方や自覚症状がない方の場合、回数は1ヶ月に1~2回程度、期間は産後4ヶ月目から2~3ヶ月間程度(合計通院回数は2~6回程度)で終了できる事が多いです。
Q: いつ頃から骨盤の調整をするのが良いですか?
A: 産後4ヶ月目前後で開始するのが良いと思います。
出産に伴い開いていた骨盤は、産後6ヶ月くらいで固まり安定してくるといわれています。 ゆがみがある状態で、ゆがんだまま固まってしまう前に調整をしておくのが良いでしょう。 産後4ヶ月目あたりで開始する方が多いです。
Q: まだ出産から1ヶ月たっていないのですが、産後の調整を受けることはできますか?
A: あまりお勧めいたしません。
腰部や骨盤周囲に痛みなどの症状が無いのであれば、産後2~3ヶ月目くらいまではあまり手を加えず、そっと見守ってあげたい時期。 あまり早くから骨盤調整をするのはお勧めしていません。
痛みやそのほかの自覚症状が出てしまっている場合には、産後2ヶ月目くらいから調整を開始できる場合もございます。 まずはご相談ください。
Q: 出産してから1年以上たってしまいましたが、産後の調整は受けられますか?
A: 施術可能です。
調整に要する期間は、産後4~5ヶ月の時期に比べると長めになると思いますが、施術可能です。 出産から数年~十数年たってから調整をする方もいらっしゃいます。 まずはご相談ください。
Q: 帝王切開の場合、産後の調整は不要ですか?
A: 帝王切開の場合でも、産後の調整を受けていただくことをお勧めいたします。
出産時期が近づいてくると血液中に「リラキシン」というホルモンが分泌され、そのホルモンが靭帯・関節などを緩ませます。この時期が「ゆがみができやすい時期」。 出産が近づいてくると靭帯や関節が緩み、ゆがみができやすいくなりますので、どの様な分娩方法であっても産後の調整を受けていただくことをお勧めいたしております。
Q: 骨盤の調整は痛くないですか?
A: ご安心ください。 ほとんどの場合、痛みを感じることはありません。
整体や接骨院で関節をボキボキする施術を思い浮かべるかもしれません。 みどり堂整骨院で行っている産後の調整は、とてもおだやかで痛みの伴わない手法を採用しております。 あくまで骨盤が自然に戻るのを手助けする方針です。無理に力を入れるような施術は行いません。
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- 投稿日 2021-03-06 (土)
サークル活動にアルコール綿を提供
新型コロナウイルスがおさまらない中、より安全にサークル活動を継続し「肉体的」「精神的」に健康維持に努めていただけるようにサークル団体に対して消毒用アルコール綿を提供させていただきました。 みどり堂整骨院は地域のサークル活動を衛生面でサポートしております。
※ 緊急事態宣言中などの期間は、アルコール消毒綿の提供を中止しております。
サポートさせていただいたサークルの方々
No.08 |
団体名称 : 八王子 スピリッツ 活動場所 : 八王子市 東浅川保健福祉センター 活動内容 : ローリングバレーボール(障がい者バレーボール) コメント : 障がい者と健常者が一緒にプレーをします。 前衛は座って、後衛は立ちます。 6人制です。
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No.07 |
団体名称 : オレさま5 活動場所 : ジェクサー相模原 活動内容 : フットサル
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No.06 |
団体名称 : 八王子 富士森 走友会 活動場所 : 八王子市 富士森公園競技場 活動内容 : 陸上競技(長距離走) コメント : 毎週水曜日19:00から富士森競技場で練習しています。 クラブの歴史は40年を超えました。 年齢性別問わず多くのランナーが練習に励んでおります。
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No.05 |
団体名称 : Hitrack(ひっとらっく) 活動場所 : 日野市万願寺中央公園 活動内容 : ミニ鉄道運転
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No.04 |
団体名称 : BBG 活動場所 : 八王子市 台町市民センター 体育室 活動内容 : バドミントン
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No.03 |
団体名称 : スプリング20 活動場所 : 八王子市東浅川保健福祉センター 活動内容 : 高齢者体操教室 ・ 認知症対策
|
No.02 |
団体名称 : 鼓っ子連 活動場所 : 日野社会教育センター Tree Hall 活動内容 : 和太鼓
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No.01 |
団体名称 : うどの大木 活動場所 : 日野市中央公民館 活動内容 : 人形劇
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- 投稿日 2021-02-23 (火)
子育て応援企業に登録
八王子市では子育てを行うパパ、ママを応援し子供の成長をやさしく見守るサービスを提供している企業を「八王子市子育て応援企業」として登録を行っております。
みどり堂整骨院は「八王子市 子育て応援企業」に登録していただいております。
八王子市「子育て応援企業」に登録されています |
※2014年 撮影 |
八王子市から「登録証」や「ステッカー」などが提供されました。 |
居心地の良い空間を提供 |
一緒に来られた子供が、暇を持て余さないように子供向けのDVDをご用意。 施術を受けるパパ、ママのすぐそばでDVDを見ることができます。 お気に入りのDVDをお持ちいただければ、お家でいている大好きなDVDも、見ることが可能です。 ベビーカーで一緒に来られる小さなお子様の場合、ベッドサイドまで乗り入れが可能です。 子育て中のパパ、ママをサポートすることはもちろん、付き添いで来られる子供たちにとっても居心地の良い空間となるように心がけております。 |
八王子市のホームページで紹介 |
八王子市のホームページにも「子育て応援企業」として紹介をしていただいております |
子育てガイドブックにも掲載 |
子育て中のパパ、ママに向けて発行されている「子育てガイドブック」「八王子市子育てサポート&おでかけMAP」。 子育て中のパパ、ママをサポートしてくれる企業がいっぱい載っているガイドブックです。 こちらにも、みどり堂整骨院が掲載されております。 |
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- 投稿日 2021-01-01 (金)
- 八王子・みどり堂整骨院
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