からだチェック「股関節（前側）の柔軟性」編

【　股関節（前側）の柔軟性チェック　】

今回は右側の股関節（前側）の柔軟性をチェックします。

※痛みが出ないように行ってください。

※痛みや違和感を感じたら、すぐに中止してください。

１．チェック開始

今回はベッドを使いますが、ご自宅では床でもチェックできます。

２．仰向けに寝ます

肩の力を抜いて、リラックスしましょう。

３．左ひざを両手で持つ

ひざをゆっくり曲げて、抱えるように両手で持ちましょう。

４．左ひざを胸に向かって引く

左ひざを胸に向かって、ゆっくりと いっぱいまで引きます。

左ひざを引いた時に、右ひざが浮かないように注意しましょう。

※痛みや違和感を感じたら、すぐに中止してください。

反対側の股関節もチェックしてみましょう！

左ひざを引いた姿勢の際、右ひざの裏と床との間にできるすき間が、げんこつ１個分以内ならOK！

右股関節（前側）の柔軟性は合格です。

右ひざの裏と床との間にできるすき間が、げんこつ１個分以上空いてしまう方

残念ながら不合格です。右股関節が硬くなっている可能性があります。

【不合格】になってしまった方は、『腸腰筋（大腰筋・小腰筋・腸骨筋）』の柔軟性が低下している可能性があります。

下におすすめのストレッチを紹介いたします。　参考にしてみてください。

下記のストレッチを行い、腸腰筋の柔軟性を取り戻しましょう！

今回は右側の腸腰筋のストレッチを行います。

【注意】
・ストレッチは痛みが出ない範囲で、軽めに行いましょう。
・痛みや違和感を感じたら、すぐに中止してください。

体がグラグラしてしまう場合は、壁などに手を添えてもＯＫ！

硬い床だと ひざが痛いので、お布団の上で行うのがおすすめ♪

２．前方へ体重移動

前側のひざをゆっくり曲げて、前方へ体重移動させましょう。

３．ひざに手をつく

前側のひざに両手を置きましょう。

４．上半身を反らせる。

両手でひざを押しながら。上半身をゆっくり反らせましょう。

５．１０秒間キープ！

股関節の前側が伸びている感覚が出てきたら、１０秒キープしましょう。

以上で終了です。

※痛みが出ない程度で、軽めに行ってください。

反対の股関節もストレッチしましょう。