からだチェック「ふくらはぎの柔軟性」編

【　ふくらはぎの柔軟性チェック　】

ふくらはぎは、正式には「下腿三頭筋」と呼ばれ、腓腹筋（ひふくきん）とヒラメ筋という二つの筋肉で構成されています。
ここでは「ふくらはぎの柔軟性」を確認していきます。

※以下は右足のふくらはぎを対象としたチェック方法です。
※痛みが出ない範囲で行ってください。
※痛みや違和感を感じた場合は、すぐに中止してください。

１．チェック開始

壁を使ってチェックします。

２．つま先の位置

「壁」と「つま先」との間に、げんこつ１個分の間隔を空けます。

３．ひざ立ち

たてひざ姿勢になります。

４．ひざを壁に近づける

ひざを壁にゆっくりと近づけます。

かかとが浮かないように注意しましょう。

※痛みや違和感を感じたら、すぐに中止してください。

【　合格　】

かかとが浮かずに、ひざが壁に付けば合格！

【　不合格　】

・ひざが壁に付かない方

・かかとが床から離れてしまう方

残念ながら不合格です。

【不合格】になってしまった方は、『ふくらはぎ』の柔軟性が低下している可能性があります。

ふくらはぎ「腓腹筋」と「ヒラメ筋」のストレッチを紹介いたします。　参考にしてみてください。

反対側のふくらはぎもチェックしてみましょう！

上記のからだチェックで不合格になってしまった方は、ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）の柔軟性が低下している可能性があります。

ストレッチを行い、ふくらはぎの柔軟性を取り戻しましょう！

今回は右側のふくらはぎのストレッチを行います。

【注意】
・ストレッチは痛みが出ない範囲で、軽めに行いましょう。
・痛みや違和感を感じたら、すぐに中止してください。

１．立ちます

肩の力を抜いて、リラックスしましょう。

２．左足を一歩前に

左足を大きく一歩前に出しましょう。

体がグラグラしてしまう方は壁に手を添えてもOK！

３．左ひざを曲げる

左ひざをゆっくり曲げましょう。

左ひざを曲げた際に、かかとが床から離れないようにしましょう。

４．１０秒キープ

右側のふくらはぎに伸びている感覚が出てきたら、１０秒キープしましょう。

※このストレッチは、腓腹筋を伸ばすことができます。

※痛みが出ない程度で、軽めに行ってください。

５．右ひざを曲げる

左ひざを伸ばし、右ひざをゆっくり曲げましょう。

かかとが床から離れないように注意しましょう。

6．１０秒キープ！

右側のふくらはぎに伸びている感覚が出てきたら、１０秒キープしましょう。

※このストレッチは、ヒラメ筋を伸ばすことができます。

※痛みが出ない程度で、軽めに行ってください。

反対側のふくらはぎもストレッチしましょう。

ストレッチは、１度行っただけでは、大きな変化は得られません。

毎日少しずつ続けることが、からだを変えていく大切なポイントです。

ストレッチの強さの目安は「気持ちいいな」と感じるくらいでOK！
痛みを我慢したり、無理に伸ばしたりすると、かえって筋肉や関節を痛めてしまうこともあります。

無理をせずに行いましょう。