太ももの後側の筋肉　簡単ストレッチ

・無理せず、痛みを出さないように行ってください。

・上図は左側のストレッチです。右側も同じように行いましょう。

・ストレッチなどを行っても改善が見られない場合は、病院を受診し医師に相談しましょう。

・そのほかの病気などが疑われる場合などは、病院を受診し医師に相談しましょう。

大腿二頭筋に半腱様筋（はんけんようきん）、半膜様筋（はんまくようきん）を合わせて「ハムストリングス」と呼びます。

主にひざを曲げるための筋肉です。

立っている状態からしゃがむ動作など日常生活の中でもよく使われている筋肉になります。

また、大腿二頭筋長頭は、股関節から膝関節にかけてついているため、足を後ろに引くような動作をする働きもあります。

スポーツでも、マラソンやサッカー、バスケットボールなど様々な競技で必ず使われる筋肉になります。

肉離れの原因や太ももの後ろ側に痛みが出ることもあります。

また、膝に負担がかかり痛みが出ることや半月板に負担がかかることもあります。

しっかりストレッチをして、痛みの出ずらい体にしましょう。

・長時間歩いた後。運動を行った後。

・デスクワークなどで長時間同じ姿勢でいる

・いつも片足に重心をかけている

など

・仰向けに寝たときに、膝の後ろに隙間ができる人（膝がしっかりと伸びない）

・膝周辺に痛みがある人

・足の冷えを感じる人

など