太ももの後側の筋肉　簡単筋トレ

・慣れてきたら、少しずつ維持する時間を長くしてみましょう！

・無理せず、痛みを出さないように行ってください。

・上図は左側のストレッチです。右側も同じように行いましょう。

・ストレッチなどを行っても改善が見られない場合は、病院を受診し医師に相談しましょう。

・そのほかの病気などが疑われる場合などは、病院を受診し医師に相談しましょう。

また、スポーツなどでよく耳にするハムストリングスと呼ばれている筋肉たちは太ももの後側にあり

大腿二頭筋もハムストリングスのなかの一つです。

ハムストリングスにはその他に、半腱様筋（はんけんようきん）、半膜様筋（はんまくようきん）があります。

大腿二頭筋は、日常生活の中でとてもよくつかわれている筋肉になります。

歩く時、走る時など非常によく使います。主として膝を曲げるために働く筋肉です。

大腿二頭筋長頭は股関節と膝関節をまたいでついている筋肉のため二関節筋と呼ばれ、足を後ろに引くような動作をする働きもあります。

また、陸上競技やサッカー、バスケットボール、バレーボールなど様々なスポーツで必ず使われる筋肉になります。

歩行障害や転倒の原因、立っている状態からしゃがむことが困難になる場合があります。

ストレッチも大切ですが、筋力を増やしていくこともとても大切です。

・しゃがむ動作がつらい

・普段スポーツをしている

・長時間同じ姿勢でいることが多い

など

・足が冷える

・太ももを引き締めたい

・仰向けで寝たときに、膝の後と布団の間に隙間ができる（膝がキレイに伸びない）

など