ふくらはぎの筋トレ
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ふくらはぎ の 筋トレの方法
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 | 腓腹筋の筋トレのやり方 |
| ①台などにつかまります。 足元がふらつかないように、両手で支えます。 |
| ②つま先立ちになります。 |
| ③その姿勢を維持します。（15秒程度） |
 | 立って行うのが難しい場合や、デスクワークなどの方でも座ったまま行うこともできます。 |
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| 座ったままのやり方 |
| ①イスに座ります。 |
| ②座ったままかかとを上げます。 座った状態で、つま先だけ地面につきます。 |
| ③その姿勢を維持します。（15秒程度） |
| メモ |
| ・慣れてきたら、維持する時間を徐々に伸ばしていきましょう！ ・無理せず、痛みを出さないように行ってください。 ・痛みや違和感を感じた場合は中止してください。 |
 | 注意 |
| ・痛みや違和感を感じた場合は中止してください。 ・筋トレなどを行っても改善が見られない場合は、病院を受診し医師に相談しましょう。 ・そのほかの病気などが疑われる場合などは、病院を受診し医師に相談しましょう。 |
腓腹筋について
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| ふくらはぎの筋肉は正式には下腿三頭筋（かたい さんとうきん）という名前です。 下腿三頭筋は2本の腓腹筋とその下にあるヒラメ筋で構成されています。 |
| ・筋肉の働き 主に、つま先を下げる際に働く筋肉です。 日常生活でも、立っている時や歩行時にも必ず使われてくる筋肉になります。 腓腹筋が弱いと、長時間の立位や歩行で疲労感を感じやすくなります。 ふくらはぎはストレッチも大事ですが、筋トレもしっかり行って疲れづらい筋肉にすることも大切です。 |
| ・第二の心臓としての働き ふくらはぎの筋肉には足にたまった血液を、心臓へ押し戻すようなポンプのような働きもしているため、「第二の心臓」とも言われています。 ふくらはぎの筋肉が弱いと、足の血液循環の滞りの原因にもなりますので、しっかりと筋肉をつけておくことも大切です。 |
ふくらはぎの筋トレが必要な人
| ・営業やショッピングなどで、長時間歩くことが多い ・立っている時間が長い ・デスクワークなどで長時間同じ姿勢で座っている など |
こんな症状のある方にもおススメ！
| ・足が冷える ・足がむくむ ・足がつりやすい など |
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ｍｅｎｕ
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